7 Exercícios do ombro da banda de resistência que corrigirão sua postura em pouco tempo

Os ombros arredondados são particularmente ajudados por exercícios da banda de resistência-eles simplesmente abrem seu corpo mais do que levantar pesos. "As bandas são uma boa ferramenta para corrigir muitos problemas de postura, como ombros arredondados, devido a desequilíbrios musculares ao redor do ombro", diz Foster. Ele observa que essa posição vem não apenas dos ombros puxados para a frente, mas tendo músculos no peito excessivamente apertados e músculos fracos ao redor dos ombros responsáveis ​​por puxar as omoplatas para trás e estabilizá -las. "Você vai querer fortalecer os músculos ao redor dos ombros e esticar os músculos do peito para realmente puxar os ombros para trás", diz ele.

Então, sim, as bandas de resistência podem ser ótimas para esculpir seus glúteos ou atualizar seu treino AB, mas também são essenciais para o seu trabalho no ombro. "Existem tremendos benefícios no uso de bandas de resistência para alongamento, baixa resistência, fisioterapia e lesões", diz Stonehouse, que gosta de usá -los para treinamento de força. Pronto para puxar esses ombros para trás?

Continue rolando para exercícios de ombro da banda de resistência aprovados pelo treinador

1. Fica de pé na linha: Fique com os dois pés no meio da banda de resistência, afastados na largura dos ombros. Segure cada extremidade da sua banda na sua cintura e levante os cotovelos ao nível do ombro. "Isso tem como alvo seus deltóides gerais e seu núcleo", diz Stonehouse.

2. Ombro: Na mesma posição no topo da banda de resistência, mantenha cada extremidade da banda no nível da cintura. Puxe as pontas da banda para o ponto acima dos ombros e estenda os cotovelos e os braços acima. Stonehouse gosta desse movimento para trabalhar nos músculos do ombro, núcleo e tríceps.

3. Voo reverso com bandas de resistência ao tubo: Prenda sua banda de resistência a um ponto de ancoragem na altura do peito, segurando uma alça em cada mão. Fique de três a um metro e meio de distância enquanto enfrenta o ponto de ancoragem. Mantenha seu peito para cima, cabeça reto e pernas ligeiramente dobradas. Seus braços devem estar ligeiramente dobrados com os cotovelos na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para. Puxe as alças para trás e ao redor, movendo os braços de fora na frente do seu corpo diretamente para o lado, que tem como alvo seus deltóides posteriores, também conhecidos como músculos traseiros do ombro, de acordo com Stonehouse.

4. Rotação externa: Prenda a banda de resistência a uma plataforma ou um rack e fique perpendicular a ela na altura do cotovelo, com o ombro direito mais longe da plataforma e da banda na mão direita. Com o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, pressione o cotovelo no lado direito e puxe a banda através e para longe do seu corpo, mantendo a posição de cotovelo no lado e flexão de 90 graus, de acordo com o Foster.

5. Rotação interna: Também em pé perpendicular à faixa de resistência anexada na altura do cotovelo, tenha o ombro direito mais próximo da plataforma e da banda na mão direita. Com o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, pressione o cotovelo no lado direito e puxe a banda para dentro e para dentro do seu corpo, mantendo a posição de cotovelo e flexão de 90 graus.

6. Pull-aparts de banda: Segure sua banda de resistência com as duas mãos, fique de pé e estenda os braços na sua frente na altura do ombro, diz Stonehouse. Enquanto você mantém os braços retos, afaste -se das mãos até se estender lateralmente e beltera suas omoplatas juntas.

7. Banda y's: Segure a faixa de resistência com as mãos e as palmas das mãos voltadas para cima. Fique com a largura dos ombros dos pés com uma pequena curva nos joelhos e quadris e mantenha um núcleo forte e as costas planas. Com os braços pendurados, afaste levemente as mãos um do outro para gerar tensão na banda. Stonehouse diz para manter o mesmo nível de tensão que você levanta os braços acima da cabeça e recua em uníssono, trabalhando em toda a sua amplitude de movimento. Quer mais exercícios da banda de resistência? Nós pegamos você.

Experimente este treino da banda de resistência:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.