7 maneiras aprovadas pelo treinador de tirar o máximo proveito do seu treino diário de caminhada

3. Adicione um pouco de peso

Carregando um pouco de peso nas costas, uma noite constitucional em um treino completo. "Se você tem uma mochila à mão, preencha -o com coisas que pode encontrar em sua casa como livros ou latas de comida", diz Tallman. "Carregar uma carga extra em sua caminhada automaticamente fará você respirar mais. Apenas certifique -se de manter seu núcleo engajado."

4. Experimente um treino guiado

Existem inúmeros exercícios de caminhada guiados diferentes disponíveis, os quais não apenas tornam sua caminhada mais divertida, mas também faz você suar um pouco mais, como Thornhill diz. Você pode escolher entre opções no Peloton Digital, Aaptiv, YouTube e muito mais.

5. Pegue as escadas

Tallman diz que não há necessidade de correr as escadas. Até caminhar com eles leva sua frequência cardíaca, levando seu treino para o próximo nível. "Dê alguns grandes passos e alterne com etapas regulares, certificando -se de pousar todo o seu pé em cada etapa para disparar os glúteos", diz ela.

6. Traga os halteres

Em vez de usar peso em uma mochila, você pode trazer alguns halteres. "Você pode apimentar sua rotina de caminhada adicionando pequenos halteres-qualquer lugar de dois a 10 quilos-e incorporar movimentos da parte superior do corpo, como cachos de bíceps e prensas no ombro enquanto você caminha", diz Thornhill.

7. Adicione os pulmões

Outra maneira simples de aumentar sua caminhada é adicionar pulmões de caminhada. "Caminhe por cinco minutos em um ritmo acelerado e depois jogue um minuto de pulmões de caminhada. Repita quantas vezes você puder ", diz Tallman. Quando você chegar em casa, todo o seu corpo estará sentindo a queimadura da melhor maneira.

Esse rápido aquecimento para os corredores não pode doer antes de seu treino de caminhada:

Estes são os especialistas em trechos, dizem que você deve fazer antes de seus treinos de caminhada. Em seguida, descubra como meditar durante suas caminhadas pode ser benéfico e exatamente como fazê -lo.