7 maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente

7 dicas sobre como aumentar a serotonina

1. Ajuste sua dieta. Dependendo do que você come, você pode estar reabastecendo a serotonina em seu cérebro ou esgotando-o. "Deficiências nutricionais podem levar diretamente a problemas com a reabastecimento de serotonina", DR. Lake diz. Isso é algo bem+bom membro do conselho e psiquiatra Drew Ramsey, MD, prega no Reg. "Agora temos evidências reais para fazer backup do que é bom senso comum: que comer bem não apenas beneficia seu corpo, mas também beneficia seu cérebro", ele disse anteriormente+bom.

Dr. Ramsey disse que a dieta do Mediterrâneo é especialmente benéfica para aumentar a felicidade porque as gorduras ômega-3, vitamina B12, zinco, magnésio e fios de ferro aumentam a saúde do cérebro enquanto reduzem a inflamação.

2. Fique consistente e sonoro sonoro. "As pessoas que estão deprimidas ou têm outros problemas de saúde mental geralmente não dormem o suficiente ou dormem demais", DR. Lake diz. E isso pode afetar a capacidade do seu corpo de usar ou fazer serotonina. Um estudo em ratos descobriu que ser privado de sono cronicamente poderia afetar os receptores de serotonina do cérebro, tornando-os não tão sensíveis aos efeitos positivos da serotonina. (A descoberta estava em ratos, o que não é conclusivo para os humanos.) Procure ficar entre sete a oito horas de bom sono por noite.

3. Pegue um suplemento de vitamina D. Vários estudos conectaram deficiências de vitamina D com condições de saúde mental; O pensamento diz que a vitamina D (junto com os ácidos graxos ômega-3) ajuda a facilitar a produção de serotonina. Converse com seu médico para ver se um suplemento de vitamina D é algo que vale a pena considerar.

4. Vá para fora para um pouco de sol. Uma maneira de obter vitamina D suficiente é passar algum tempo ao ar livre, e é por isso que muitas pessoas tendem a sentir uma queda de humor durante os meses de inverno. Se você estiver se sentindo baixo, tente fazer com que o ar fresco seja prioritário para aumentar a quantidade de vitamina D que você está recebendo, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina.

5. Seja criativo e astuto. Fazendo algo que você gosta de criar, jardinando, tocando recompensas de bom humor. Além de se sentir muito bem, bem+bom relatou anteriormente que fazer essas coisas pode aumentar a serotonina e nível de dopamina, impactando positivamente seu humor.

6. Receber uma massagem. Não é segredo que as massagens são, na maioria dos casos, bastante relaxantes, certas? Bem, de acordo com a clínica Mayo, uma massagem de 60 minutos reduz o hormônio do estresse, o cortisol, em 30 % e aumenta os níveis de serotonina em 28 %.

7. Tome medidas para diminuir o estresse. Surpresa, surpresa: o estresse está mexendo com sua serotonina. "O estresse é uma condição inflamatória crônica, tanto no cérebro quanto no próprio corpo", Dr. Lake diz. "Isso pode resultar indiretamente em danos aos neurônios que produzem serotonina ou outras partes do cérebro que estão envolvidas e as vias serotoninérgicas que fazem o sistema funcionar com menos eficácia."Em outras palavras, o estresse causa inflamação, o que é uma má notícia para o seu cérebro. Priorizar o autocuidado, a terapia e outras táticas de redução de estresse podem ajudar bastante a melhor saúde, incluindo melhores níveis de serotonina.

A serotonina tem pequenos riscos e efeitos colaterais

Como todas as coisas boas, é possível obter muita serotonina. Isso é conhecido como síndrome da serotonina, mas geralmente é um efeito colateral raro de certos SSRIs (inibidores seletivos de recaptação de serotonina, um tipo de medicamento comumente usado para gerenciar depressão e ansiedade) ou combinar SSRSs. É possível aumentar demais sua serotonina a partir de apenas um remédio e de ajustar a dosagem, mas a clínica da maionese diz que é mais provável o resultado de combinações de drogas. Isso pode incluir combinações de medicamentos prescritos conhecidos por aumentar a serotonina, mas também pode incluir suplementos de ervas (como ST. MERO DE Johns) e drogas como LSD. Então você deve falar com seu médico sobre qualquer fator de risco.

De acordo com a Clínica Mayo, os níveis de serotonina do corpo podem se tornar artificialmente muito altos, causando sintomas como aumento do nervosismo, agitação, inquietação, insônia, náusea, diarréia, tremores, suados e alunos dilatados-e deve ser abordada imediatamente com atenção médica. Em casos mais graves, altos níveis de serotonina podem produzir sintomas como febre alta, convulsões e inconsciência.

Novamente, dr. Lake enfatiza que regular o humor e o gerenciamento da depressão é realmente complicado; Não é tão fácil quanto encontrar uma maneira de aumentar sua serotonina, e é isso. Mas fazendo isso pode Ajuda com problemas mais amenos de humor. Dê uma chance às dicas acima e veja como você se sente. E se eles não funcionarem, converse com um profissional de saúde mental que pode oferecer outras maneiras apoiadas pela ciência de melhorar seu humor.

Procurando melhorar toda a sua semana? Aqui está a rotina semanal de saúde mental do editor de beleza:

Relacionamentos também desempenham um papel em aumentar a felicidade. O sexo também.

Publicado originalmente em 3 de abril de 20219, com relatórios adicionais de Patia Braithwaite.