8 Dicas de saúde mental tão eficazes que os próprios terapeutas juram por eles

3. Leve ansiedade até o fim

Quando a ansiedade se aproxima de você (pode e vai), dr. Gallagher recomenda pensar sobre o pior que pode acontecer para permanecer no controle dele. Quando ela estava planejando seu casamento ao ar livre, por exemplo, ela sabia que o mau tempo estava no reino da possibilidade. "Eu me levantei no caminho de se fosse ruim, o casamento seria nojento, e as pessoas podem me odiar e dizer aos outros que eu deveria ter sido mais consciente", diz ela.

“Às vezes, levando -se ao fim do seu medo ou ansiedade ajuda você a perceber que, mesmo que a pior coisa aconteça, você sobreviverá.”-Thea Gallagher, Psyd

Mas ela finalmente percebeu que ainda seria casada, e esse era o ponto inteiro. "Às vezes, levando -se ao fim do seu medo ou ansiedade ajuda você a perceber que, mesmo que a pior coisa aconteça, você sobreviverá", diz ela. “É improvável que o pior aconteça de qualquer maneira.”

4. Faça da meditação parte integrante do seu dia

Embora a meditação pareça um meio bastante óbvio de aumentar a saúde mental, se você não planeja com antecedência, espremer em uma sessão pode ser difícil. É por isso que para David Klow, LMFT, autor de Você não é louco: cartas do seu terapeuta, é simplesmente rotina.

"De manhã, levarei 30 minutos para fazer práticas de meditação de centralização, fundamento e energia", diz ele. E antes que ele sai do trabalho durante a noite, ele se senta em seu escritório por 15 minutos e "limpa" o estresse do dia usando a meditação. "Fazer isso no escritório, logo após o término das sessões, pode ser o mais útil enquanto o trabalho ainda está fresco", diz ele. Finalmente, Klow faz outra meditação de 30 minutos antes de dormir “para encerrar o dia e se preparar para uma noite tranquila de sono.”

5. Tente não ler muito sobre as coisas

Quando você, digamos, não responda de um amigo depois de enviar uma mensagem para eles, é fácil deixar sua mente espiralar e assuma que algo negativo é a causa que seu amigo está bravo com você. Mas da próxima vez isso acontecer, não tire conclusões. Pense em outras explicações possíveis. "Em vez de um amigo não responder a um texto porque está bravo comigo, acho que talvez eles estejam tendo um dia agitado", Dr. Gallagher diz. "Além disso, se eles são louco, eles precisarão me dizer em algum momento.”

6. Aproveite uma abordagem de grande quantidade de exercícios

Exercício regular pode aumentar a saúde física e mental, mas se você não conseguir dedicar tanto tempo ou intensidade ao seu suor como quiser, ainda tente ser bom para si mesmo. "Você precisa entender que está fazendo o melhor que pode", diz a psicóloga Kathryn Moore, PhD. “Eu pratico a auto-compaixão e percebo que tenho que ouvir meu corpo. Se eu precisar dormir um pouco mais tarde, em vez de ir para um 6 a.m. aula de treino, tudo bem.”

“Eu pratico a auto-compaixão e percebo que tenho que ouvir meu corpo. Se eu precisar dormir um pouco mais tarde, em vez de ir para um 6 a.m. aula de treino, tudo bem.”-Kathryn Moore, PhD, psicólogo

É importante permitir -se alguma flexibilidade em torno de sua rotina de exercícios, para que você não sinta vergonha ou culpa se as coisas não der certo, DR. Moore diz.

7. Pense duas vezes sobre os tipos de conteúdo que você consome

É fácil se envolver em um ótimo livro ou show-e isso pode influenciar fortemente suas emoções. É por isso que o psicólogo clínico licenciado John Mayer, PhD, autor de Family Fit: Encontre seu equilíbrio na vida, tem uma política de "não entretenimento triste" para si mesmo. "Prefiro não ver entretenimento que retrate o drama da vida real, histórias tristes e finais negativos", diz ele. “Eu lido com isso todos os dias. Eu não convido isso para o meu espaço pessoal."É claro, diferentes gêneros afetam todos de maneira diferente, mas se você tende a se sentir chateado depois de assistir a um filme triste ou ansioso depois de ler um livro intenso, é um pensamento que vale a pena considerar.

8. Pratique respiração profunda quando estiver irritado

"Não posso dizer coisas boas o suficiente sobre respirações profundas e limpas", DR. Gur diz, acrescentando que uma inspiração profunda e proposital seguida de uma expiração prolongada é útil quando algo realmente a irrita. “Isso me ajuda a levar um momento para pelo menos abordar a situação calmamente e com mais graça."

Interessado em mais meditação Intel? Esta prática é para novas mães, mas todos pode se beneficiar disso. E se você estiver amarrado por tempo, essa meditação a pé de dois minutos pode ser mais a sua velocidade.