8 razões sorrateiras pelas quais você está com tanta fome o tempo todo

2. Você está secretamente com sede.

Sim, você ouviu isso repetidamente, mas por um bom motivo. "Na maioria das vezes, a desidratação se mascara como fome", diz o especialista em nutrição certificado Khushbu Thadani. “Seu corpo não pode dizer a diferença entre fome e sede, então se você estiver com muita fome depois de uma refeição, você pode estar desidratado.Womp Womp. Thadani diz ser diligente em hidratar (embora isso não signifique necessariamente que você precisa de oito copos de água) e beba depois de comer. Se você está satisfeito depois dessa água, provavelmente não estava com fome, afinal.

3. Você tem uma noite de baixa hora do sono.

AF cansado? Isso vai jogar seus níveis de fome fora do whack. "Não dormir o suficiente faz com que as supra -renais entrem em excesso", diz Thadani. “Seu corpo anseia por energia adicional, e isso afeta seus níveis de fome.Além disso, algumas pesquisas mostraram que, quando você perde o sono, o hormônio grelina (que controla seu apetite) é liberado em quantidades maiores que o normal, contribuindo para esse sentimento sempre faminto. Thadani recomenda cerca de sete horas no mínimo a cada noite para manter seus hormônios felizes-então faça isso acontecer.

4. Você está super estressado.

Há uma razão pela qual comer estresse é uma coisa. Quando seu corpo está estressado, ele libera cortisol (o hormônio do estresse) para lidar. "Pode ter grandes funções, como acelerar você", diz Slayton. Mas o cortisol também aumenta o açúcar no sangue (destinado a alimentar sua resposta de luta ou fuga), levando a um acidente mais tarde. "Isso resulta no que sentimos como fome", diz ela.

Slayton diz que comer mais alimentos com ácidos graxos pode ajudar a compensar isso-há algumas evidências mistas de que os ômega-3 no óleo de peixe podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Ela também sugere adicionar alguns adaptógenos com preenchimento de estresse, como ashwagandha, à sua dieta. Fazer outras mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse (meditação, pensamento positivo, autocuidado, tempo com amigos) também pode ajudá-lo a lidar sem sentir que você precisa para os lanches principais.

5. Você está indo muito duro para a academia.

É irônico, porque o exercício pode ser uma maneira útil de reduzir o estresse (e obvs é realmente bom para você). Mas se exercitando demais, especialmente se for tudo o HIIT ou Cardio, pode mexer com seu corpo. "Embora a intensidade possa variar dependendo da pessoa, acelerar demais o exercício pode aumentar seu cortisol", diz Slayton. O resultado final: você está com fome, cansado e miserável. Slayton sugere limitar seu cardio (que pode ser difícil para o corpo) a não mais de cinco horas por semana, e diz que complementar algumas dessas sessões mais intensas com ioga e pilates pode ajudar.

6. Você tem uma tireóide hiperativa.

Menos óbvio: ter uma tireóide hiperativa (também chamada hipertireoidismo), diz Dr. Ashita Gupta, MD, e fundadora da Yantra, uma prática de endocrinologia em Nova York. “É um distúrbio hormonal caracterizado por queimar calorias mais rapidamente e ser muito magro, para que as pessoas com tireoides hiperativas precisem comer mais para acompanhar seus requisitos de energia.”

Outros sintomas de qualquer tireóide hiperativa incluem um batimento cardíaco rápido ou irregular, sede persistente, ansiedade e tremores. Se algo disso soa como você, Dr. Gupta diz que você deve ser o check -out por um médico; O hipertireoidismo pode causar problemas sérios, como problemas cardíacos e ossos quebradiços se não for tratados.

7. Você está tomando um medicamento com receita médica que pode mexer com o apetite.

Sim, isso é uma coisa (e é uma merda). "Mais comumente, os antidepressivos estão associados a fome constante e ganho de peso", diz DR. Gupta, especialmente SSRIS (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) como Lexapro e Zoloft. Acredita -se que eles possam mexer com seus sinais de fome, fazendo você querer comer mais. Se o seu aumento no apetite estiver interferindo no seu dia-a-dia, vale a pena criar com seu médico para ver se há outro MED que você pode tentar.

8. Você não está comendo a mistura certa de nutrientes.

Você pode se perguntar por que você está morrendo de fome depois de uma refeição enorme. Mas o que exatamente estava naquela refeição? “Pouca fibra ou gordura pode impedir que alguém seja satisfeito, e também pouca proteína está ligada ao aumento dos níveis de fome no final do dia, especialmente no café da manhã”, diz Slayton. Ela cita um estudo de 2014 que encontrou pessoas que comeram um café da manhã com aveia com alto teor de carboidratos estavam mais fome.

Mas isso não significa que você tem que desistir de macarrão ou outros alimentos para o bem. "Você sempre deve emparelhar seus carboidratos com uma proteína magra ou gordura saudável", diz Thadani. Isso garantirá que sua refeição lhe dê os nutrientes (e o poder de permanecer) para permanecer mais cheio por mais tempo.

E ei, se você ainda está se sentindo com fome depois do almoço e nada disso realmente se aplica a você ... talvez você só precise de uma refeição um pouco maior. "Não abastecer seu corpo com os nutrientes necessários para prosperar faz com que ele se comunique conosco através de desejos para carboidratos, para algo doce que aumentará seu açúcar no sangue", diz Thadani. Então vá em frente e peça aquele lado extra do guac. Seu estômago vai agradecer mais tarde.

Se você precisar de um lanche saudável, tente essas idéias amigas do escritório. E explorar a conexão surpreendente entre o açúcar no sangue e sua ansiedade.