8 receitas de smoothie super preenchidas para ajudá-lo a viver essa vida de alta fibra
Por que? As frutas e vegetais frescos geralmente jogados em smoothies (pense em abacates, bananas, bagas, sem mencionar as sementes de cânhamo ou chia) são embaladas com as coisas boas. Além disso, seus nutrientes já estão preparados para digestão graças a ser liquefeito primeiro.
Então, pegue um canudo e role para baixo para ver 8 receitas de smoothie de alta fibra para tentar agora.
1. Smoothie de ioga Glow
Este é um daqueles smoothies verdes saudáveis que não é realmente verde. Os mirtilos completam a xícara ou dois de couve que o fundador da Healthy Maven Davida Kugelmass toca no liquidificador. Há também uma pitada de canela, que é surpreendentemente rica em fibras.
2. Hidden Greens Chocolate Protein Shake
Oh, ela brilha a blogueira Angela Liddon combina couve congelada e leite de amêndoa com banana, tâmaras e canela-mais uma colher generosa de cacau sem açúcar. As sementes de cânhamo adicionam uma dose extra de fibra, com um grama por colher de sopa.
3. Smoothie de energia de proteína vegetal bombeada
O abacate é amado por suas gorduras saudáveis para o que aumentam a pele e o intestino, e também não é tão surrado no departamento de fibra, também. A meia servidor de abacate neste smoothie by Well+Good Council Membro e o fundador despojado de nutrição McKel Hill, RDN, fornece cerca de 5 gramas do material. Mas há ainda mais nas framboesas, sementes de chia e sementes de cânhamo desta bebida.
4. Smoothie de beterraba muito
O blogueiro Emile Hebert chama beterraba cozida de "pó de arco -íris de unicórnio de fada mágica" que dá a este smoothie sua cor rosa quente, juntamente com uma fibrosa trifecta de banana, morangos e framboesas.
5. Clementine Sunshine Smoothie
As laranjas são sinônimos de vitamina C, mas também são uma boa fonte de fibra. Misture uma banana congelada neste smoothie de inspiração de Júlio Orange para aumentar os quatro gramas de fibra que você está recebendo dos Clementines.
6. BlackBerry & Fig Smoothie
O lindo tonalidades púrpura deste smoothie de Kate Gavlick, MSCN, de Vegukate vem de duas frutas ricas em fibras: o copo de amoras, que empacota sete gramas e os figos, que adicionam outros oito.
7. Tigela de smoothie de cereja-cereja
Esta bela base do smoothie rosa inclui morangos, cerejas, tâmaras e banana, juntamente com maca pó (um superalimento embalado com três gramas de fibra por colher de sopa). Mas você pode aumentar ainda mais esse número: "Transforme a tigela de smoothie em uma refeição sacia, adicionando uma abundância de coberturas ricas em fibras: nozes, sementes, frutas frescas, goji e mulberries, sementes de chia ou pedaços de coco" e 8º e 8º e coco, 8º e 8º A criadora do lago Marie Reginato sugere.
8. Smoothie de desintoxicação de banana-lar-radorais veganos
As framboesas são os MVPs de fibra do mundo das frutas: existem 8 gramas em uma xícara desta fruta, à qual o criador feliz de manjericão Ashley Melillo acrescenta morangos e mirtilos-mais uma meia colher de sopa de sementes de chia.
Publicado originalmente 11 de outubro de 2017. Atualizado em 19 de outubro de 2018.
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