8 Superalimentos surpreendentes para o seu intestino que você deveria estar comendo

Um microbioma robusto-aka as bactérias que o chamam. E em seu livro, A dieta do microbioma, Raphael Kellman, MD, diz que seu poder saudável vai ainda mais longe.

“[O microbioma é um] mundo interior que vive dentro de seus intestinos-trilhões de pequenos micróbios que ajudam a extrair os nutrientes da sua comida, equilibrar seu humor e Afie sua clareza e foco ", diz ele. "Quando comemos os alimentos que mantêm esse mundo interior em equilíbrio, também nos sentimos mais energizados do que nunca e desenvolvem uma pele saudável e brilhante."

Você provavelmente já ouviu falar de colocar próAlimentos bióticos como kimchee fermentado ou kefir-que contêm bactérias vivas saudáveis ​​por esse motivo. Mas também há alimentos e especiarias chamadas préAlimentos bióticos- que nutrem as bactérias saudáveis ​​que já vivem em seu corpo. Você precisa de ambos os tipos para manter seu microbioma equilibrado, diz Kellman.

Com isso em mente, aqui estão oito superalimentos prebióticos surpreendentes para adicionar à dieta inteira e cheia de plantas que você já está balançando. Certo?

Postado originalmente em 5 de agosto de 2015. Atualizado em 19 de julho de 2017.

Continue lendo para 8 superalimentos surpreendentes.

1. Alho

"Isso tem um efeito maravilhoso na imunidade-não é apenas um prebiótico incrível, mas ajuda o microbioma a proliferar", Dr. Kellman diz. Também ajuda a combater bactérias intestinais hostis. É melhor você começar a carregar sua pasta de dente.

2. Rabanetes

Rabanetes contêm compostos chamados arabiongalactans (digamos que cinco vezes rápida), que boas bactérias no trato intestinal prosperam. "Eles são um maravilhoso lanche para preencher, nutritivo e nutrir para o seu microbioma", escreve DR DR. Kellman. Além disso, eles não são bonitos?

3. Alcachofra de jerusalem

A inulina é uma fibra encontrada em muitas frutas e vegetais que também é uma alcachofra de prebiótico e Jerusalém está cheia disso. "A inulina não tem calorias, mas ainda deixa você se sentindo cheio ... e entre 14 e 19 % do peso da alcachofra de Jerusalém é inulina", escreve DR DR. Kellman.

4. Alho-poró

Boas notícias sobre o favorito do mercado desses agricultores: “High em fibras alimentares e flavonóides ... eles têm muito manganês, que produz enzimas digestivas, bem como altas quantidades de vitamina A, que é essencial para a cura da parede intestinal”, escreve Dr. Kellman.

5. Jicama

Este vegetal de raiz faz muito mais do que satisfazer seu desejo de crocância. “[Ele] fornece um alto conteúdo de inulina e tem um efeito saudável na produção de compostos importantes que fazem com que o microbioma produza bactérias”, DR. Kellman diz.

6. Espargos

Aspargos é um balanceador de microbioma de muitos chapéus. "Deixa você se sentindo cheio, ajuda a perder peso e é rico em inulina, que alimenta o microbioma", DR. Kellman diz. Ele também contém vários nutrientes que ajudam a curar a parede intestinal e o magnésio, o que é necessário para enzimas digestivas.

7. Cenouras

Adicione esses vegetais de raiz coloridos à sua salada de almoço e seu intestino e pele vai agradecer. Lembre -se daqueles compostos malucos que os rabanetes estavam cheios ? (Leia: Arabinogalactans) As cenouras também as contêm (são um tipo de fibra) e são um prebiótico poderoso e natural, DR. Kellman diz.

8. Cúrcuma

Este spice rack de rack-alteração e o suplemento nutricional da moda maravilhas para inflamação. “[É] um anti-inflamatório natural que ajuda a curar o intestino, apoiar o microbioma e promover uma boa função cerebral”, escreve DR DR. Kellman.

Se inchaço é o seu problema, pode ser sua salada ou muito desse superalimento em particular.