8 dicas para alcançar seus objetivos, diretamente de treinadores olímpicos

Quero ir para o ouro? Role para baixo Ormiston's e Ross's Expert Advice.

coloque seu coração nisso

Para os olímpicos, especialmente aqueles que optaram por buscar um esporte de inverno mais obscuro, o desejo de competir em um nível tão alto provavelmente não surgiu por acaso-eles não foram introduzidos casualmente no biatlo ou esqueleto em sua escola pública ou O parque local, Ross diz. (No caso de Evans, um treinador de pista da faculdade sugeriu que ela tentasse canalizar seus talentos através de Bobsled.) E os atletas raramente estão nele pelo dinheiro: enquanto nomes familiares como acordos de patrocínio de terras brancos e compram mansões de vários milhões de dólares, existem poucas riquezas não olímpicas a serem feitas para, digamos, um bobsledder profissional.

Em vez disso, eles fizeram um esforço consciente para encontrar e seguir sua paixão. Esses concorrentes têm sucesso porque estão fazendo o que amam, e o mesmo princípio se mantém verdadeiro da faixa de Bobsled. "Se você tem um dia ruim, ou uma semana ruim, ou um mês ruim e não ama o que está fazendo, é realmente difícil recuperar disso e progredir", diz Ormiston.

Faça disso um hábito

Ross diz que empresta um mantra de seu estagiário Luol Deng, um jogador do Los Angeles Lakers e duas vezes All-Star da NBA, quando se trata de pensar sobre o papel que a motivação desempenha no sucesso. A motivação é ótima, Deng gosta de dizer, mas o que é realmente importante é a disciplina. "A motivação é muito inconstante", diz Ross. “Suba, para baixo. Alguns dias você se sente bem, alguns dias você não. Mas quando você se disciplina e diz: 'Isso é algo com o qual me comprometi e vou fazer' e você cria um hábito, é isso que o leva através dos refluxos e fluxos da sua motivação.”

Reserve a data

Os olímpicos passam anos trabalhando em direção a uma corrida ou corrida que às vezes dura apenas alguns minutos. Mas ter um evento concreto para servir como sua linha de chegada pode ser útil, mesmo que seu objetivo não inclua adoração internacional.

Ross diz que se inscreve para competições de fitness a cada ano como uma maneira de se esforçar para ser o melhor que ele pode ser. "Eu sei que há um encontro final quando tenho que me apresentar", diz ele. E pesquisas mostram que esse tipo de definição de metas específicas pode empurrar mesmo aqueles que não são tão naturalmente motivados. Talvez para você seja um 5K ou um recital de piano ou seu casamento. Seja qual for a ocasião, talvez você tenha mais chances de colocar sua bunda se houver um alvo específico que você pretende acertar.

Tenha o seu time de volta e eles terão o seu

Nas Olimpíadas, Ormiston aponta, os participantes costumam competir individualmente e como parte de uma equipe. Por causa disso, eles estão motivados a superar um ao outro e apoiar seus colegas de equipe. "Se você é realmente um atleta esportivo individual, mas está em um time, pode derivar sentimentos positivos do sucesso de outra pessoa, em vez de esperar o fracasso deles", diz Ormiston.

Essa mesma dinâmica pode ajudá -lo no trabalho ou em ambientes sociais. Quando você e um colega discordam, por exemplo, lembrar que você está trabalhando em direção a um objetivo comum pode mantê -lo focado.

Mantenha -o consistente

Talvez você tenha experimentado uma aula de exercícios de que gosta, mas como é oferecida apenas nas tardes da semana, você só pode fazer de vez em quando. Você vai ter muito tempo complicado, tornando esse hábito, diz Ross, porque a consistência é fundamental. Os atletas com quem ele trabalhou, incluindo Evans, conseguiram obter grande sucesso, diz ele, porque encontraram uma atividade que não se importam apenas, mas que podem fazer de novo e de novo e de novo. "Muitas vezes as pessoas tendem a se forçar a fazer a [coisa da moda] ou algo que seus amigos os empurraram em direção", diz Ross diz. "Pode ser bom tentar essas coisas, mas, em última análise, você se tornará [melhor] no que você sempre faz, e é aí que você realmente deve colocar seus esforços."

Encontre sua base de fãs

Sua motivação deve vir principalmente de dentro, mas quando você atinge um obstáculo, tendo o apoio de pessoas que acreditam em você nunca demais. Ross diz que quando Evans rasgou sua ACL enquanto treinava após as Olimpíadas de Sochi de 2014, foi preciso muita coragem e perseverança para que ela se recuperasse física e mentalmente. Mas o amor dos fãs a ajudou sobre a corcunda. "Existe esse apoio avassalador que [atletas olímpicos] recebem de pessoas que eles não conhecem de todo o país", diz Ross, "e acho que foi isso que realmente empurrou [AJA] através do Final Homestretch."Sua seção de aplausos pode não estar na mesma escala, mas ter alguém para torcer por você pode fazer toda a diferença.

Aprecie os obstáculos

Uma lesão pode atrapalhar a carreira de um olímpico em um instante. É como eles se recuperam que realmente importa, Ormiston diz. O mesmo vale para a pessoa comum que encontra um obstáculo físico ou mental. "Uma lesão é uma bênção disfarçada, especialmente para atletas mais jovens, porque você começa a entender seu corpo muito melhor. Você entende o que seu corpo precisa, o que é o combustível e o que o descanso faz para você ", diz Ormiston. Mesmo que não seja uma lesão que está diminuindo você, esse senso de reflexão que você pode obter de um revés é vital. Isso lhe dá tempo para ver o quadro geral e voltar com um renovado senso de propósito e determinação.

Faça isso por você

A glória de ser nomeada medalhista de ouro é um combustível seriamente motivacional. Mas Ross e Ormiston dizem que, para os atletas de elite com os quais trabalham, não é sustentável. O esforço para ter sucesso tem que vir de dentro, dizem os dois treinadores. Os pesquisadores também acharam a motivação interna ou intrínseca para ser muito mais satisfatória e, portanto, eficaz. "Eu sempre digo às pessoas que a única pessoa que tem que acordar e viver sua vida todos os dias é você", diz Ross. "Então coloque as expectativas em si mesmo que você pode ser feliz e trabalhar para."

Antes que você possa alcançar seus objetivos, você precisa defini -los. Use bem+bom membro do conselho Latham Thomas Conselhos para definir os alvos certos. E aqui está o segredo do olímpico Lindsey Vonn.