8 maneiras de entrar em seus passos de casa-ies, é totalmente possível

2. Pulando corda sem uma corda

Você não precisa de uma corda de salto real para colher os muitos benefícios da atividade. "Se você tem uma corda de salto real ou não, fingindo que está treinando para sua próxima luta no cenário de um Rochoso Montage certamente acelera sua contagem de etapas ", diz Saint-Dic. Só levará um minuto para o seu coração começar.

3. Faça disso uma competição

Se você tem amigos que estão tentando melhorar seus passos, se envolva em uma competição amigável. Crie uma meta juntos---Muitos passos que você deseja acertar todos os dias-veja quem faz o melhor trabalho de acertar depois de uma semana. Não apenas ajuda você a permanecer conectado quando estiver separado, mas também serve como ainda mais motivação para se mexer. Se vocês dois têm um Apple Watch, você pode realmente fazer a competição através do seu aplicativo. Ele cuida de calcular todos os pontos para você, que são baseados em quão bem você preenche seus anéis de atividade-e informa quem ganha no final.

4. Faça uma caminhada em casa

Para ter certeza de que você está se levantando e se movendo ao longo do dia, Saint-Dic recomenda fazer uma caminhada que faça você fazer exercícios diferentes em certos pontos de parada. "Comprometa-se a fazer uma caminhada de apartamento na hora", diz ele. "Faça um exercício diferente em cada porta, como joelhos altos, almoços, reviravoltas brasileiras e pulmões laterais."Você dará alguns passos e fará seu sangue bombear no processo.

5. Defina lembretes de suporte

Quando você está trabalhando em casa, é fácil adquirir o hábito de ficar sentado por horas sem sequer se levantar uma vez. Felizmente, a maioria dos rastreadores de fitness-é que é um Apple Watch ou Fitbit-Aound você para definir um lembrete de suporte que o encoraja a se levantar e caminhar por aí. Imagine todas as etapas extras que você pode dar se fizer questão de se movimentar pelo menos uma vez por hora.

6. Amazon Prime uma plataforma de etapa de treino

Se você deseja pisar as coisas Literalmente-Amazon Prime em uma plataforma de etapas de treino, como esta opção da Tone Fitness (US $ 27). Quando você não tem etapas em seu prédio, você pode correr ou subir para cima e para baixo, é uma maneira simples de aumentar sua contagem de etapas enquanto está de pé no lugar. E a melhor parte? Você pode fazer isso enquanto assiste aos seus programas favoritos da Netflix.

7. Sinta -se à vontade para ritmo

A ritmo nem sempre é visto como uma coisa boa, mas quando você está preso em casa, é uma ótima maneira de fazer seu corpo se mexer. "Você pode gastar um pouco mais de tempo ao telefone quando estiver em casa, pois os encontros pessoais e as reuniões estão fora da mesa", diz ele. "Tente atender suas ligações enquanto andava para frente e para trás, em vez de ficar em uma posição sentada ou deitada."

8. Aproveite os exercícios on -line

É tão fácil transmitir exercícios de casa. As aulas mais legais de fitness boutique têm aulas on -line disponíveis. Experimente opções populares como Pvolve, Sky Ting, Barry's Bootcamp, Pure Barre e muito mais. Não importa quais sejam seus interesses ou objetivos de treino, há um ajuste perfeito para todos.

Veja como maximizar suas etapas para transformar todos os 10.000 deles em movimentos de cardio completos. Em seguida, descubra por que 10.000 etapas por dia faz matéria-mas não da maneira que você pensa.