<p><strong>Right-right do círculo do pescoço:</strong> Comece a puxar o queixo para baixo e em direção ao centro enquanto continua segurando seu crânio, depois segue a mesma rota de volta para o lado direito. Faça lentamente alguns círculos entre o centro e o seu lado direito.</p> <p><strong>Pescoço puxador-esquerdo</strong>: Repita este alongamento do seu lado oposto.</p> <p><strong>Círculo de pescoço para o círculo: </strong>Repita este trecho do seu lado oposto.</p> <p><strong>Abridor de peito: </strong>Traga suas mãos entrelaçadas atrás da parte de trás da sua cabeça e envolva os cotovelos em cerca de um ângulo de 60 graus em sua linha de visão periférica. Deixe sua cabeça se inclinar para a cesta das mãos enquanto você levanta o peito. Pense em tricotar as costelas da frente e levantar seu esterno, realmente permitindo que sua cabeça caia em suas mãos.</p> <p><strong>Pull para o pescoço para frente:</strong> Na mesma posição, expire ao puxar o queixo para dentro do peito, trazendo os cotovelos, arredondando a coluna. Em seguida, incline -se para o seu abridor de peito. Lentamente, mova -se para frente e para frente enquanto respira.</p> <p><strong>Fluxo de ombro: </strong>Pegue suas mãos entrelaçadas com as palmas das mãos e puxe -as em direção ao teto. Comece a circundá -los por trás da sua cabeça em uma direção para um fio de ombro, depois faça círculos na direção oposta. Esta é uma maneira de articular e deixar suas omoplatas deslizarem e deslizarem para alívio.</p> <p><strong>Círculo de embrulho de águia: </strong>Cactus seus braços para fora e pegue o braço direito embrulhado embaixo da esquerda para um envoltório de águia. Você pode fazer isso na íntegra com as palmas das mãos pressionando por dentro, ou se tiver ombros apertados, segure suas omoplatas opostas com os cotovelos cruzados no meio como se estivesse se dando um grande abraço. Leve um círculo de volta com os cotovelos, permitindo que sua parte superior do corpo se envolva. Avançar e, em seguida, reescreva os braços na configuração oposta para mais círculos.</p> <p><strong> Oração secreta: </strong>Traga suas mãos para trás. Interprete os dedos ou conduza as costas com os cotovelos para fora, ou atraí -los em uma variação de oração nas costas. Enrole as clavículas para fora e deixe seu peito levantar. Respire e fora.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/im-a-chiropractor-and-this-is-how-to-have-good-posture-when-working-from-home">« Eu sou um quiroprático e é assim que ter uma boa postura ao trabalhar em casa</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-meaning-of-shelter-in-place--and-how-it-relates-to-social-distancing">O significado de 'abrigo no lugar' e como ele se relaciona com o distanciamento social »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) 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