9 razões pelas quais você está inchado (que não têm nada a ver com sua dieta)

Mas se você está apenas sofrendo de desconforto geral e pode identificar algumas causas possíveis, ela recomenda um processo simples de eliminação para prender o verdadeiro antagonista. "Enfrente uma coisa de cada vez e vá com a coisa mais simples", ela recomenda.

Postado originalmente em 23 de maio de 2016. Atualizado em 2 de maio de 2017.

Pronto para se tornar a Nancy desenhou seu trato digestivo? Continue lendo para descobrir nove razões inesperadas pelas quais você pode estar inchado, mesmo que sua dieta esteja no ponto.

1. Mensagens de texto e comer

Aqueles que conversam ao telefone ou percorrem o Instagram enquanto atacam seu #saddesklunch, este é para você: de acordo com o DR. Chutkan, aerofagia-aka engolindo ar-ar-está se tornando mais prevalente à medida que a multitarefa assume o controle. Se você respirar pela sua boca, seja de alergias sazonais ou um treino intenso, você também é altamente suscetível.

"Muitas pessoas com aerofagia parecem ter refluxo ácido, mas estão tomando drogas há meses e não estão melhores", diz DR. Chutkan. "Muitas vezes há uma depilação e diminuindo; eles não começam necessariamente o dia se sentindo cheio."

A cura: Coma lenta e conscientemente; Não beba nada enquanto você está comendo; abandonar seu hábito de chiclete; Pratique respiração profunda.

2. Depressão

Não apenas existe uma ligação entre os baixos níveis de serotonina no intestino e a depressão-que pode levar à constipação e inchaço, mas inchaço, também é um efeito colateral comum entre muitos dos medicamentos usados tratar a doença. Fale sobre um deprimente.

A cura: Dr. Chutkan recomenda considerar a terapia de conversação antes das pílulas, quando apropriado, além de adicionar uma sessão diária de suor à sua rotina (se ainda não houver uma lá). "O movimento ajuda a elevar o humor, e não precisa ser intenso para ter uma corrida de endorfina", diz ela diz. (Não sabe por onde começar? Esses movimentos são praticamente garantidos para torná -lo mais feliz.)

3. Desidratação

Só porque você está bebendo oito copos de água por dia não significa que você está totalmente extinto. Juntamente com os conhecidos seqüestradores de hidratação como refrigerante e café, também jogamos nossas reservas de água quando colocamos um anti-histamínico ou passamos muito tempo no ar condicionado. E quando isso acontece, diz Dr. Chutkan, nosso intestino perde sua lubrificação e estagnação. Sugestão inchaço!

A cura: Mantenha o controle da cor da sua urina-mais leve, melhor. Certifique-se de acompanhar a ingestão de água, mesmo que não sinta sede e consumindo muitos alimentos hidratantes (como esses smoothies que aumentam a beleza).

4. Apendicectomies

Se você teve seu apêndice quando criança, pode ser excepcionalmente propenso a inchaço como adulto. “O apêndice é super importante. O que vejo é que as pessoas que têm seu apêndice geralmente têm muito pior inchaço, principalmente após um episódio infeccioso, porque não têm essa reserva de boas bactérias intestinais que o apêndice está fornecendo ”, diz DR. Chutkan. (Ela observa que o apêndice abriga uma reserva desses micróbios amigáveis ​​para situações de emergência.)

A cura: Mantenha seu microbioma forte, afastando -se de antibióticos, a menos que estejam realmente Necessário, não, os fungos não contam.

5. Pulando refeições

Aqui está mais um motivo para nunca ficar sem café da manhã. "Se há longos períodos de tempo em que nada está se movendo pelo estômago, ele se torna um pouco inativo", diz DR. Chutkan. Isso torna inchaço ainda mais provável na próxima vez que você fazer comer.

A cura: Certifique -se de abastecer regularmente, mesmo que seja apenas um lanche. Este café da manhã saudável é um lugar brilhante para começar.

6. Hormônios de Haywire

Existem muitos fatores que contribuem para a dominância do estrogênio em mulheres- uma condição que está ligada a inchaço- mas dr. Chutkan diz que, sem dúvida, os hormônios artificiais, incluindo a pílula de controle de natalidade, são principalmente culpados. (Ela não é o único médico que diz que o BCP está destruindo nossa saúde intestinal.)

A cura: Junto com considerar métodos alternativos de controle de natalidade, DR. Chutkan diz para evitar xenoestrogênios, como os encontrados em produtos e carne, plásticos e suprimentos de limpeza criados convencionalmente.

7. Pós-treino, remédios para dor

Se você colocar um conselheiro para evitar se sentir dolorido após as corridas de longa distância, poderá dar uma batida séria ao seu intestino. "Os AINEs são super tóxicos para o trato gastrointestinal, mas como há tanta marketing desses medicamentos, há essa percepção de que eles são benignos", diz Dr. Chutkan.

A cura: Use remédios para dor de balcão com moderação e optar por opções holísticas (como esta pose de ioga que libera pontos de gatilho). "Toda vez que você pega algo, você precisa fazer uma análise de risco-benefício", diz DR. Chutkan. “Não há nada que você possa tomar sem efeito colateral. E o lugar que você mais provável de ver um efeito colateral está em seu intestino.”

8. Trabalhos de mesa

Sentar o dia todo é uma das principais causas de inchaço, pois faz com que seu trato GI se mova em um ritmo glacial. "Muitas pessoas que vejo são advogados-eles estão literalmente em sua mesa por 14 horas seguidas, cinco dias por semana e depois sentados ainda mais em casa", diz DR. Chutkan. (Mesmo entre os não advogados, isso pode parecer familiar.) “É horrível para o intestino, porque estamos em movimento.”

A cura: Invista em uma mesa de esteira ou, no mínimo, agenda a caminhada (ou treino!) quebras ao longo do dia para mover suas entranhas.

9. Estresse

Você já sabe que o estresse é ruim para você, mas você pode adicionar "inchaço" à longa lista de razões pelas quais. Evolutivamente falando, diz Dr. Chutkan: “Quando um T-Rex está chegando e temos que nos afastar, afasta o fluxo sanguíneo do trato digestivo para os grandes músculos nas pernas e o coração para que você possa correr."

O problema hoje? "Infelizmente, um T-Rex está chegando a cada 20 minutos.”Não apenas esses sinais de estresse constantes diminuem o movimento do intestino, mas também podem afetar o pH do trato digestivo, bem como a secreção de enzima e ácido.

A cura: Medite-se há um exercício de cinco minutos que pode ajudá-lo-ou conferir algumas dessas outras correções de ansiedade natural. E se você está revirando os olhos e dizendo 'tentou isso, ainda inchado' ', considere falar com um profissional de saúde mental ou investigar a hipnoterapia dirigida por intestino (sim, é uma coisa).

Bloat Bloat não é apenas o que você cortou, adicionando alguns desses ingredientes do herói digestivo. Você também pode querer tentar tomar enzimas digestivas ou descobrir seu tipo.