Um especialista em exercícios corretivos explica os três erros mais comuns que ela vê na academia

O cargo de Tatiana Lampa é "especialista em exercícios corretivos."Em suas próprias palavras, isso significa que ela" ajuda os clientes a prevenir lesões, melhorar os desequilíbrios musculares, reduzir as deficiências de movimento e criar programas individualizados estratégicos que identificam disfunção e implementam resultados corretivos do exercício."Ela é profissional quando se trata de garantir que não se machuque na academia.

"Se somos capazes de conscientizar sobre como se mover adequadamente, podemos diminuir a porcentagem de lesões", diz Lampa. "As lesões podem levar ao medo de se exercitar por um longo período de tempo, o que nunca deve ser o caso."Embora todo corpo seja único, Lampa diz que existem alguns erros comuns que ela vê na academia repetidamente. (E, é claro, cada um pode ser corrigido com um check-up de formulário rápido).

A academia de 3 erros que um especialista em exercícios corretivos vê que as pessoas fazem na academia

1. Flexões

"Vejo muitas pessoas mergulhando a testa ao fazer uma flexão", diz Lampa. "É essa ilusão que eles estão indo para baixo, mas a ação da cabeça para frente cria o uso excessivo dos músculos do pescoço e, eventualmente, apertos em suas armadilhas."Ao mesmo tempo, diz a especialista, ela verá as pessoas que são os quadris até o céu.

O conserto: "Minha sugestão para ajudar a ajustar a cabeça da frente é 'derrubar o peito e não a cabeça deles'", diz Lampa. Ela também supera seus clientes a imaginar que suas coxas vão tocar o chão quando descerem. "Se eles ainda estão tendo problemas com o músculo [força] no chão, eu trazia para uma caixa e fazia uma pressão inclinada ou flexões de parede."

Domine seu formulário de flexão:

3. Lunges reversos

"Para uma estocada reversa, vejo pessoas ultrapassando a perna traseira na estocada. Isso dificulta o dobro do joelho e também adiciona um trecho flexor do quadril. Você ouvirá as pessoas dizerem: 'Eu apenas sinto meus flexores do quadril' ", diz Lampa.

O conserto: "Uma ótima sugestão para ajustar isso é dizer ao cliente para não trazer a perna muito para trás e manter o joelho traseiro embaixo dos quadris ", diz ela. O truque é tornar sua estocada reversa mais curta do que você pensa.

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