Um médico de medicina funcional compartilha as 4 práticas de bem -estar que todos devemos priorizar durante o distanciamento social

2. Gerencie seu estresse

Isso é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, dado o estado indutor de estresse do mundo agora e o fato de que muitos de nossos mecanismos normais de enfrentamento (vendo amigos! Tomando uma aula de treino!) estão fora da mesa devido ao distanciamento social. Mas dr. Means diz que priorizar o gerenciamento do estresse é mais crucial agora do que nunca, pois o estresse pode afetar sua saúde mental, sua saúde digestiva e até seu sistema imunológico.

Enquanto você está se abrigando, dr. Meios sugerem tentar diferentes técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou sair para uma caminhada da natureza solo. "Estar na natureza pode ajudar as pessoas a chegar a um estado de relaxamento profundo, que pode aumentar a função imunológica de várias maneiras e ajudar na saúde metabólica", diz ela, apontando para um estudo de 2015 em que os pesquisadores descobriram um vínculo entre o bem-estar geral e exposição à natureza.

A respiração profunda também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse, dr. Meios diz. "Respirações profundas estimulam o músculo diafragma que está ligado ao nosso nervo principal de relaxamento, o nervo vago", explica ela, o que pode ajudá -lo a se acalmar no momento. Tente sentar -se em silêncio e inalar por seis acusações, depois exalando por quatro acusações pelo nariz, ela diz. Você também pode experimentar um exercício com um aplicativo de meditação, como 10 % mais feliz, calmo, categoria e temporizador de insight.

3. Suar

Passar tempo em ambientes fechados pode fazer você se sentir menos inclinado a trabalhar, especialmente quando sua rotina habitual de ir para a academia ou sua aula de barra favorita está fora dos limites. Mas dr. Means diz que o exercício deve ser um dos seus hábitos saudáveis ​​mais importantes para o distanciamento social, especialmente porque este é um tempo de estresse muito alto.

“Foi demonstrado que o exercício regular tem um efeito positivo na função imunológica, e todos os praticantes de isolamento social podem se beneficiar do encaixe na atividade física todos os dias”, diz ela, apontando para um estudo de 2018 publicado no The the Journal of Sport and Health Science. Também é ótimo para humor, alívio do estresse e até inflamação.

Então, sim, você não pode chegar ao seu estúdio favorito agora. Mas existem toneladas de ótimos recursos on-line para exercícios em casa agora, desde aplicativos de streaming de estúdio até o próprio canal do YouTube do Well+Good. De nada.

4. Obtenha o olho fechado de qualidade

Nenhuma discussão sobre hábitos saudáveis ​​para o distanciamento social seria completa sem falar sobre sono-que é uma das coisas mais importantes que alguém pode fazer para uma melhor saúde física e mental geral. “O sono está intimamente ligado à função imunológica e agora é a hora de dobrar para obter pelo menos sete a oito horas de sono de qualidade por noite”, DR. Meios diz. “Há um enorme corpo de pesquisas mostrando que a duração e os distúrbios reduzidos durante o sono podem levar a inflamação sistêmica de baixo grau, predispor a doenças crônicas como doenças cardíacas e demência e aumentar nossa suscetibilidade a infecções virais e bacterianas.”

Se você está tendo dificuldades para dormir com qualidade, então dr. Os meios sugerem fazer algumas alterações para garantir que você cochu em paz, como manter telas e animais de estimação digitais fora do quarto, usar tampões para os ouvidos, cortar cafeína no início do dia e/ou ir para a cama mais cedo. (Gerenciar o estresse e fazer exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do sono também.)