Um gastroenterologista decompõe 10 hábitos saudáveis ​​para experimentar ao longo do dia

2. Mantenha-se hidratado o dia inteiro

Água é o melhor amigo de fibra-o último não pode funcionar sem o primeiro. "As pessoas que não bebem água suficiente ao longo do dia ficam constipadas, para que seus movimentos intestinais se tornem duros e dolorosos", diz Dr. SONPAL.

Além de garantir que você se hidrate antes de começar a beber café pela manhã, ele sugere comprar um copo isolado de 32 onças, enchendo-o com água todas as manhãs e bebendo nele o dia todo. "Você estará fazendo xixi muito, mas suas entranhas vão agradecer por isso", diz ele.

3. Preste atenção aos probióticos

Seu sistema digestivo precisa de "a quantidade certa de boas bactérias" para ter o desempenho ideal, então dr. SONPAL recomenda adicionar probióticos à sua dieta. Estes podem ser tomados em forma de suplemento ou adicionados à sua dieta na forma de alimentos como kimchi, iogurte, tempeh e miso. Pickles, por exemplo, são uma ótima opção de lanches probióticos para alcançar entre as refeições.

4. Opte por sobremesas saudáveis

Embora seja natural desejar doces após uma digestão de refeição pode zap. Sonpal diz que você pode querer pular em uma sobremesa pós-almoço a menos que foi projetado especificamente para ajudar seu intestino a fazer seu trabalho. "Todo mundo gosta de sobremesa, então tente fazer sua sobremesa funcionar para você", diz ele. "Eu sempre digo aos pacientes que, por exemplo, iogurtes probióticos são de bom gosto, eles são ótimos para o seu estômago, e eles fazem um ótimo trabalho em ser uma sobremesa também."

5. Certifique -se de estar em movimento

Aqui está a coisa; Ser sedentário não é ótimo para seus músculos, e dr. Sonpal diz que os músculos do núcleo são o que ajudam o seu contrato de cólon. Então, quanto mais você se move, mais seu estômago e órgãos se contrairão. "Uma das coisas que eu digo às pessoas é que, se você estiver em um emprego sedentário, encontre maneiras de se levantar e caminhar por aí durante o almoço, fazer pausas para caminhar ou pegar um daqueles risers de mesa", diz ele. Tudo o que você puder fazer para adicionar movimento ao seu dia acorrentado à desça, em outras palavras, ajudará a melhorar sua digestão.

6. Não deite -se imediatamente depois de comer

Naquela nota, é importante não deitar diretamente após comer, especialmente se for uma refeição maior como o almoço. Isso pode ser difícil de resistir, pois o ritmo circadiano do corpo pode fazer com que você se sinta sonolento à tarde. Mas nossos corpos são projetados para digerir na posição vertical, portanto, tomar uma soneca com o estômago cheio pode causar desconforto, gás, inchaço e outros sintomas gastrointestinais. Pessoas que sofrem de refluxo ácido são particularmente vulneráveis ​​a questões de tomar um siesta depois do almoço; A válvula entre o esôfago e o estômago não funciona corretamente, e a deposição pode exacerbar o problema.

7. Troque seu café do meio -dia para chá verde

O café não é ruim para o seu intestino, parada completa. De fato, contém ácidos saudáveis ​​e antioxidantes que possuem propriedades prebióticas para alimentar as boas bactérias na sua barriga. Com isso dito, dr. SonPal observa que muita cafeína pode constipá -lo e causar gás e azia.

Cada pessoa tem um limite diferente, portanto, é necessário tentativa e erro para descobrir quando você está exagerando. Dr. Sugestão de Sonpal? Mude do café para o chá verde após o meio dia, pois o teor de cafeína tende a ser menor no primeiro do que no último. E se você perceber que seu estômago é particularmente sensível à cafeína, convém trabalhar para eliminá -lo completamente.

8. Vá ao banheiro (não segure)

Muitos de nós abandonamos os escritórios devido à pandemia, mas para aqueles que retornam, dr. Sonpal diz que é importante observar que manter seus movimentos intestinais o dia todo é não OK. "Todo o trabalho do cólon é absorver a água, então quanto mais cocô permanece dentro, mais ele vai absorver a água e mais você se sentirá desconfortável", diz ele. "É melhor do que dentro, e não há nada de errado com cocô de cocô!"

Se você realmente não quer se deparar com a perspectiva de fazer cocô no trabalho, pode tentar adotar hábitos que o ajudarão a ter um movimento intestinal regular todas as manhãs antes de entrar no escritório, incluindo conversar com seu médico sobre como seu Os medicamentos podem estar afetando sua regularidade e aumentando sua ingestão de fibras.

9. Se algo parecer errado, faça uma consulta médica

A número um que eu, pessoalmente, precisava fazer para a minha saúde intestinal é visitar um médico. Se você estiver em um barco semelhante, considere marcar uma consulta durante o seu próximo intervalo, se você for capaz. "Se você está experimentando constipação e experimentou coisas regulares [sem resultados], ou está apenas percebendo que não está tendo boa saúde intestinal, veja um GI do bairro amigável", diz DR DR. SONPAL.

10. Gerenciar o estresse quando ele surge

Seu intestino e cérebro estão conectados, o que significa o que acontece em sua seção média, afeta seu humor e vice -versa. Em outras palavras, se você é uma bola de estresse ou ansiedade, provavelmente terá alguns problemas digestivos. Portanto, é importante tirar um tempo no seu dia para respirar, literalmente (através da respiração) ou figurativamente (através de outras ferramentas de gerenciamento de estresse).

Não tenho certeza do que exatamente tecer no seu dia para melhorar sua saúde mental por causa do seu estômago? Experimente meditação, exercício, liberação somática, diário ou qualquer uma dessas atividades de cinco minutos para aliviar o estresse.

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