Os 5 principais alimentos naturais de um nutricionista para melhor sono-e por que eles funcionam

3. chocolate escuro

Chocolate escuro contém magnésio também. "Tente se ater a apenas uma onça ou menos de chocolate escuro-contém uma pequena quantidade de cafeína que pode mantê-lo acordado", diz ela.

Um herbalista explica os benefícios do cacau:

4. espinafre

O espinafre é uma boa fonte de magnésio e triptofano, tornando -o duplamente benéfico como um alimento para dormir. Para facilitar a digestão do seu corpo, considere misturá -lo e curti -lo como um smoothie ou sopa; Líquidos são mais fáceis para o intestino de quebrar do que os sólidos.

5. chá sem cafeína

A única bebida que faz a melhor lista de sono de Synder é o chá dedaf. "O chá sem cafeína demonstrou promover o relaxamento e a qualidade do sono", diz ela. Para alguns, o ritual de tomar chá antes da cama sinaliza o início de uma rotina de dormir, preparando a mente e o corpo para dormir. Os favoritos de Synder para saborear à noite: camomila, lavanda, tulsi e rooibos.

Se é o meio da noite e você ainda está acordado, eis o que fazer. E aqui, um médico do sono compartilha sua rotina noturna.