Conselhos de um psicólogo sobre como cuidar de sua saúde mental em uma pandemia

Suspeita: deixe os entes queridos ajudá -lo emocionalmente

Toda vez que seu parceiro ou colega de trabalho tosse, um calafrio escorre pela sua coluna, e é não Um olhar fofo. Ou quando você conversa com sua mãe sobre os planos de viagem, ela diz para você embalar uma máscara facial (ok, mas as máscaras faciais são ineficazes contra a prevenção da propagação da doença, mãe). A idéia é que você queira se apoiar em seus entes queridos emocionalmente e talvez virtualmente, enquanto estabelece limites elegantes entre todos os civis que pensam que agora são um especialista em germes.

"Deixe -se se relacionar com as pessoas durante um tempo assustador, mas lembre -se de não acreditar em todos os boatos apenas porque você se preocupa com a pessoa que compartilhou o boato", diz Dr. Daramus. "Configure maneiras de se conectar com seus sistemas de suporte on -line ou por telefone, caso você precise. Inicie uma página de mídia social do grupo, para que você possa fazer o check -in com as pessoas se o vírus chegar à sua casa ou comunidade."

Bônus: você pode querer se isolar de fontes de notícias que estão relatando rumores assustadores, para que você não seja jogado fora da base por informações conflitantes.

Hiper vigilância: esteja razoavelmente preparado

Isso parece um pouco contraproducente, mas é tudo sobre ser equilibrado. Tenho certeza de que as pessoas no escritório estão falando sobre como se cuidar como nós somos literalmente Preparando o apocalipse zumbi. Como, é super assustador saber que Karen, do Marketing, comprou dois rifles e um pacote de ramen de 48 contagem, caso este seja o fim. E, no entanto, isso pode fazer você se sentir mais seguro se tiver pelo menos uma idéia de como lidar com o Covid-19 se vier ao seu bairro.

"Defina um plano para o que você fará se o Coronavírus chegar à sua comunidade ou você ficar doente com isso", diz Dr. Daramus. "Ao ter um plano, você pode se sentir mais confiante sobre sua capacidade de lidar com isso sem entrar em pânico."

Paranóia: encontre uma maneira de se autocuidar de uma maneira que é realmente sozinha

Novamente, não queremos desligar nossas conexões com outras pessoas inteiramente durante esta crise de saúde. Você precisa de outras pessoas para viver uma vida calorosa e bem. E, no entanto, se você está subitamente aterrorizado com o que está escondendo seu tapete de ioga durante o fluxo de Vinyasa, não há problema em sentar esta aula.

"Se você costuma fazer seu gerenciamento de estresse em grupos, como aulas de exercício ou meditação, comece a desenvolver uma rotina de relaxamento que você pode fazer por si mesmo, caso as aulas próximas ou precise se isolar", diz DR. Daramus.

Precisa saber mais? Este curso on -line gratuito te ensina tudo que você precisa saber sobre o coronavírus. E é por isso que você deveria sempre lave suas luvas independentemente do que está acontecendo.