Um guia definitivo de nutricionista registrado para as saladas mais saudáveis ​​do Trader Joe

3. Mais alto em proteína: Salada inspirada em mexicali

"A salada inspirada em mexicali está cheia de proteínas a 26 gramas por porção", diz o nutricionista. "Com o preenchimento de frango e o queijo satisfatório, se você embalou esta salada para o almoço, você definitivamente se sentirá abastecido a tarde toda!"

4. Mais baixo em açúcar: Salada de mussarela e tomate ou salada Caesar

"A salada de mussarela e tomate e a salada Caesar são as saladas mais baixas de açúcar com 5 gramas de açúcar por salada. A maioria do açúcar em saladas vem de curativos e ingredientes adicionados, por isso, procure ingredientes simples quando se trata de sua salada. Em caso de dúvida, use seu próprio molho sem adição de açúcar.

5. Para poder cerebral ideal: Super Green Salad Palette

"A paleta Super Green Salad está repleta de alimentos que são fantásticos de saúde cerebral, como nozes e sementes, couve e, claro, e abacate. Uma fonte de gordura insaturada saudável, os abacates podem apoiar o cérebro, reduzindo a pressão arterial e ajudando a melhorar o funcionamento cognitivo ", diz Beckerman.

6. Melhor para gorduras saudáveis: Salada de couve e Edamame

"Enquanto a salada de mussarela e tomate contém a mais gordura total, ela também contém 9 gramas de gordura saturada, que não é considerada uma 'gordura saudável' e não pode ser tão boa para aqueles com colesterol alto. Devido ao baixo teor de gordura saturada (3 gramas) e maior teor total de gordura de 36 gramas, a salada de couve e Edamame tem as gorduras mais saudáveis, graças às amêndoas, edamame e ovos ", diz Beckerman.

7. Mais rico em grãos integrais: Abóbora assada e salada de quinoa vermelha

"A abóbora assada e a salada de quinoa vermelha contém cerca de 60 gramas de carboidratos, mas a maioria deles vem do poderoso grão inteiro, quinoa. A quinoa é naturalmente sem glúten, rica em fibras, proteínas, magnésio, vitaminas B, ferro, potássio, cálcio, fósforo e vitamina E. Fale sobre um chock cheio de nutrição embalada em uma salada ", diz Beckerman.

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8. Para a saúde do coração: Super Salada de Espinafre

"A salada de super espinafre é uma salada saudável do coração com toneladas de feijão, tomate, grãos integrais e, duh, espinafre! Esses ingredientes ajudarão a diminuir o colesterol LDL e fornecer nutrientes essenciais para a saúde do coração, como potássio, vitamina C, folato e colina ", diz Beckerman.

9. Para um impulso antioxidante: Abóbora assada e salada de quinoa vermelha

"A abóbora assada e a salada de quinoa vermelha contém abóbora, couve e tomate que são ricos em combate à inflamação e antioxidantes saudáveis ​​para o coração", diz o especialista. "A abóbora é carregada com beta -caroteno, o que ajuda a limitar a produção de radicais livres negativos à espreita do corpo e mantém nossa saúde em condição intocada!"

10. Combustível para o almoço para fertilidade: Super Salada de Espinafre

"A salada de super espinafre é ideal para a fertilidade, pois contém alimentos com alto teor de policiais, como espinafre, grão de grão e feijão Edamame, que ajudam a produzir ovos saudáveis. Além disso, o feijão e o óleo no curativo podem ajudar a regular os hormônios, promover a ovulação e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos ", explica Beckerman.

11. Tops para comer se você estiver grávida: Salada inspirada em mexicali

"Uma salada densiva em calorias e proteínas, a salada inspirada em mexicali contém calorias extras necessárias para a gravidez e o crescimento fetal. O frango grelhado, o queijo parmesão e os queijos de Asiago-dois queijos duros que são seguros durante a gravidez-são boas fontes de cálcio e proteína. Geralmente são necessários em quantidades mais altas durante a gravidez ", explica o nutricionista.

12. Para combustível ideal pós-treino: Salada de frango com limão e rúcula

"A salada de frango com limão e rúcula é uma ótima salada para consumir após esse treino intenso devido à alta quantidade de grãos integrais e proteína", explica Beckerman. "Os carboidratos complexos da quinoa cuscuz e vermelha, bem como a proteína saudável da galinha, quebrarão lentamente e restaurarão os lojas de glicogênio necessários para a recuperação muscular e de energia."

13. Por fim, a melhor salada do Trader Joe em geral: Salada de Kale Edamame

"A salada de Kale Edamame é a salada mais equilibrada com grandes quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e muitos micronutrientes. A proteína é totalmente à base de plantas, e o Edamame e as amêndoas fornecem uma quantidade saudável de energia, gorduras insaturadas e nutrientes e aminoácidos essenciais para uma refeição satisfatória e cheia de nutrientes."

5 Dicas aprovadas pela nutricionista para tornar as saladas do Trader Joe mais saudáveis

Qualquer que seja o trader Joe's Salad é o seu êxtas. Leia as dicas de Beckerman.

1. Tire tudo do contêiner.

Antes de mergulhar o Fork primeiro em sua fiel salada do Trader Joe, Beckerman aconselha tirar tudo do recipiente da salada e colocá-la em uma tigela, o que facilita a ver tudo e deixa verduras fortemente repletas de respirar e expandir. "Às vezes, se você fizer o mesmo garfo monótono para o recipiente, o garfo para o movimento da boca enquanto come, pode se perder em um estado de movimento repetitivo", diz Beckerman. Perder a embalagem plástica será uma experiência de comer mais agradável, tudo tem um gosto melhor de uma tigela de salada dedicada, estou certo?

2. Misture tudo bem.

Depois que sua salada TJ estiver fora do recipiente, verifique tudo bem. “Muitas vezes, comemos fora do recipiente e comemos todas as coberturas deliciosas primeiro e podemos ficar entediados ou distraídos antes que nosso garfo atinja a alface verdes na garrafa”, diz Beckerman. “Um ponto importante de comprar a salada é obter os verdes cheios de fibras. Misturar tudo isso garante que as coberturas sejam distribuídas uniformemente na tigela para que você esteja recebendo todos os presentes em cada mordida.”

3. Expanda o curativo.

Não é uma salada do Trader Joe sem o delicioso curativo. Se você é um fã do pacote de vestir o kit de salada, deixe -se ter, Beckerman diz. No entanto, ela acrescenta que um pacote geralmente não é suficiente para revestir toda a salada. Para remediar isso, Beckerman sugere expandir o curativo adicionando algumas colheres de sopa de óleo virgem extra-saudável e uma pitada de linhaça no curativo para um soco nutricional extra. "Como não sabemos que óleo eles usam para fazer seu vinagre balsâmico ou vinagre de vinho tinto, ajuda a garantir que damos aos nossos corpos uma dose de azeite virgem extra-inflamatório", diz Beckerman. Certifique -se de misturar bem para que as sementes de linhaça cubram os vegetais em sua tigela.

4. Adicione mais verduras.

Para embalar a salada do seu comerciante Joe com mais nutrição e aumentar ainda mais a salada, considere empilhar mais verduras para acompanhar o kit de salada, como benfeitor ou espinafre. “Não apenas permitirá que você preencha verduras ainda mais saudáveis, mas também aumenta a qualidade nutricional da salada, adicionando mais fitoquímicos, fibras e vitaminas”, diz Beckerman. Ou, se você quiser dar tudo de si (porque por que não?), “Você pode adicionar outro kit de salada, o estilo do Mediterrâneo, o brócolis e a salada de couve ou o kit vegetariano e verdes-para algumas vitaminas K, antioxidantes e ácido fólico.”

5. Divirta -se com isso.

E, finalmente, Beckerman diz que é perfeitamente bom ir para as saladas do Trader Joe "mais pesadas", não são necessárias a culpa de comida (sempre). “Não há problema em escolher uma salada do Trader Joe's que tem todos O queijo, carne, crocantes ou frutas secas adoçadas ”, diz Beckerman. “É tudo parente e se ajuda você a comer e aproveitar sua dose diária de verduras, certamente vale a pena.”

Com isso em mente, você não pode errar com uma salada do Trader Joe. Não importa o kit de salada que você opte, você está em um tratamento nutritivo. Além disso, com esses hacks de salada prescritos por RD, você pode fazer qualquer salada que chama sua atenção no corredor do Trader Joe mais saudável e mais nutritivo. Aviso justo: depois de experimentar algumas dessas saladas, você pode querer abandonar aquelas outras saladas gourmet e caras. Eles são * que * bom.

TJ's é uma mina de ouro para café da manhã saudável e jantares também.

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