As 5 principais dicas de um terapeuta para lidar com os colapsos emocionais fora de lugar

Então, por um lado, percebo que, quando meu pai sugere que eu não tenho macarrão com queijo para almoçar um dia e caí em lágrimas, não estou realmente soluçando as conchas. Em vez disso, estou batendo meus pés sobre a sensação de agência perdida que sinto fazer escolhas que me proporcionam conforto. Meu macarrão com queijo é um símbolo de liberdade, felicidade e normalidade que estou me apegando, e sendo negado que parece que as limitações pandêmicas venceram e eu deveria desistir. Em suma, para citar Regras de Vanderpump, Meu verdadeiro problema é "não sobre a massa."

Depois de identificar a questão da raiz em jogo que está provocando um súbito colapso emocional, Teplin tem algumas estratégias de enfrentamento que você pode usar para se acalmar. Confira -os abaixo.

5 dicas para lidar com um colapso emocional fora de lugar, de um psicoterapeuta.

1. Seja gentil consigo mesmo

Quase todo mundo está passando por sua própria versão de um momento difícil agora, então permita -se a compaixão que você ofereceria aos outros. Você também merece uma pausa. "Lembre -se, isso é sobre algo maior, ou é uma combinação de elementos que está causando essa reação", diz Teplin.

2. Tente não encontrar o motivo exato do seu colapso emocional

Se você se encontrar muito intelectualizando, tentando encontrar o preciso Razão pela qual você está tendo um colapso emocional, é provável que você pressione adicional a si mesmo para entender os envolvimentos e sair de seus sentimentos quando estiver no meio deles. Isso pode levar a um estresse adicional, porque, diz Teplin, às vezes não é um único problema de raiz provocando seu colapso tanto quanto uma confusão de decepções que levaram a esse momento. E quando você está no meio daquele momento, ver a situação objetivamente não é um fardo que você precisa colocar em si mesmo.

3. Expresse suas emoções se você tiver espaço para fazê -lo

"Permita -se sentir -se triste. Não há nada de errado em chorar ou gritar ", diz Teplin.

E isso é verdade mesmo para coisas pequenas e aparentemente insignificantes. De fato, deixar as lágrimas fluir podem realmente ajudá -lo a aliviar o estresse a longo prazo. Apenas tente não projetar sua raiva em seus coabitantes de quarentena.

4. Pratique a escrita de purga quando algo o desencadear

"Journal sobre o que você está sentindo-pode ser incrível deixar tudo de fora", diz Teplin. Para praticar esse tipo de escrita de purga, retire um pedaço de papel em branco e desencadeie todos os detalhes sobre como você está se sentindo, o que o preocupa e o que faz você se sentir irritado sem raiva se você pode classificar esses pensamentos como racionais ou não.

Se você sentir que, em um determinado momento, o mundo está terminando porque você adicionou muito leite à panela de macarrão com queijo, faça seu pensamento lá fora e depois guardar o papel. Você pode até rir disso mais tarde.

5. Recomenda a experiência com alguém que te ama

"Ligue para um amigo e compartilhe a experiência selvagem que você está tendo", diz Teplin. "Tirar sarro de nós mesmos às vezes é um remédio incrível."

Por exemplo, meu amigo Amber leva Mac e queijo tão a sério quanto eu. Mas quando eu perguntei a ela o que aconteceria se as lojas ficaram sem estoque, eu não podia não explodir rindo de sua resposta improvisada de "nem mesmo diga isso."Suas dores de empatia são apreciadas, mas usando enquadramento cômico sobre qualquer nível de superfície ou raiz-can-can realmente ajuda você a se tornar mais resistente.