Um treinador revela a coisa mais importante que todos os novatos de fitness devem se lembrar

O que ajuda, então, é entrar na academia ou na sua classe com um plano acionável. "Se você entrar lá completamente, vai entrar na sala de musculação e ver um mar de equipamentos, escolhas e pessoas fazendo todas as coisas diferentes, e você poderá se intimidar imediatamente", diz ele. "Quando confrontado com esta parede de decisões, a primeira coisa que você vai querer fazer é sair ou pular para uma máquina de cardio por uma hora."

"O foco na forma torna você mais discado em seu próprio treino, e você terá melhor respiração, melhores contrações musculares, e você estará concentrando sua energia para dentro-então isso vai lavar qualquer autoconsciência que você possa estar sentindo."-Ryan Johnson

Atenha -se à forma adequada, e seu nervosismo deve desaparecer. "Você deve prestar atenção para formar mais do que as outras pessoas estão fazendo ou se estão olhando para você porque, antes de tudo, por segurança", diz Johnson, observando que há uma infinidade de benefícios que surgem com a laser em Como você está fazendo um movimento. "Prestar atenção ao seu próprio formulário garante que você tenha um treino seguro e eficaz. O foco na forma torna você mais discado em seu próprio treino, e você terá melhor respiração, melhores contrações musculares, e você estará concentrando sua energia para dentro-então isso vai lavar qualquer autoconsciência que você possa estar sentindo."

É verdade-a primeira vez que fiz a aula de bootcamp de Barry (muito intimidador, btw), concentrei-me em fazer os movimentos de levantamento de peso corretamente, mesmo que todo mundo estivesse parecendo bater tudo tão rapidamente. E eu fiz um treino incrível (livre de lesões) por causa disso. "Isso não apenas evitará lesões, mas ajudará seu treino se você apenas", diz Johnson. Muito verdadeiro. Como alguém que aprendeu rapidamente a se concentrar em fazer meus próprios movimentos e fazê-los apropriadamente em forma perfeita-Eu não me importo mais (se outras pessoas estão olhando para mim. Porque eles não são.

Felizmente, bem,+Good está de costas em termos de Intel em pregar os movimentos mais básicos de condicionamento físico para nocautear na academia. Cortesia do treinador Megan Roup, veja como fazer um agachamento adequado, um agachamento de curta. Prepare -se para matar aquele suor Sesh.

Para sua parte superior do corpo, aqui está um treino de braços de bandas de resistência de 10 minutos para tentar. E tente este treino de Butt Pilates para esculpir seu pêssego.