ABS, você foi avisado de que a prancha do limpador de pára -brisa significa negócios

"Eu recomendo fazer a prancha deslizante lentamente. Não precisa ser frenético. Traga sua perna para cima e para o lado em uma contagem de dois. Segure -o lá por dois segundos e depois o traga de volta em uma contagem de dois ", sugere Roup. "Comece com 8 a 12 repetições à vista certa, depois mude a colocação da toalha e faça o mesmo número de repetições na outra perna."

Para tornar a mudança mais difícil, Roup diz que você varre a perna em uma contagem de dois e depois bate no pé por duas ou três repetições, o que aumentará a ativação do núcleo.

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