Todas as maneiras pelas quais seu intestino influencia seu cérebro, estresse e saúde mental

A conexão intestinal-cérebro: como seu microbioma influencia seu humor, cognição e mais

Depressão

O crescente corpo de pesquisa que conecta a composição do microbioma à depressão é atraente. Dados publicados na revista Microbiologia da natureza Em 2019, por exemplo, encontrou evidências preliminares que ligam baixos níveis de certas bactérias intestinais (especificamente, Coprococcus e Dialister) para depressão. Aqueles matriculados no estudo que alegavam desfrutar de boa saúde mental, enquanto isso, foram encontrados com altos níveis de Coprococcus e outro bug conhecido como Faecalibacterium. Um estudo separado publicado no International Journal of Neuropsychopharmacology encontrou níveis mais baixos de Bifidobacterium e Lactobacillus em indivíduos com depressão, em comparação com aqueles sem.

Os mesmos pesquisadores do estudo de 2019 também descobriram que muitas formas de bactérias intestinais podem produzir neurotransmissores de regulamentação/aumento de humor (ou seus precursores), como serotonina e dopamina. Portanto, se você é deficiente nessas bactérias específicas, é mais provável que sofra de transtornos de humor, incluindo a depressão-e se beneficiará de tomar prebióticos e probióticos.

Ansiedade

Esses mesmos neurotransmissores influenciados pelo intestino, serotonina e dopamina também desempenham um papel na ansiedade, e algumas pesquisas apóiam a ideia de que a composição do microbioma pode afetar os sintomas do distúrbio. Por exemplo, um estudo publicado na revista Psiquiatria geral Publicado em 2019, constatou que a regulamentação da saúde intestinal poderia ajudar as pessoas a gerenciar a ansiedade. A pesquisa avaliou 21 experimentos diferentes para tirar essa conclusão e descobriram que a suplementação probiótica e as mudanças alimentares (incluindo dietas com baixo teor de fodmap, a adição de alimentos fermentados, etc.) reduziu efetivamente os sintomas de ansiedade, regulando a microbiota intestinal.

Depressão pós -parto e ansiedade

Embora a ligação entre a depressão pós-parto e a composição do microbioma permaneça amplamente especulativa neste momento, é viável, dado que o microbioma passa por mudanças significativas durante e após a gravidez e os cientistas já estabeleceram uma conexão entre depressão/ansiedade e microbioma mais geralmente. Adicionando apoio a essa teoria, um estudo publicado em Fronteiras em microbiologia celular e de infecção mostrou especificamente diferenças nos microbiomas de mulheres que sofriam de depressão pós -parto e aquelas que não.

Estresse

Numerosos estudos em animais demonstraram a ligação entre o estresse e o microbioma intestinal. Em um estudo do International Journal of Neuropsychopharmacology, Camundongos livres de germes, por exemplo, exibiram reações elevadas ao estresse que foram reguladas pela introdução de espécies probióticas em seus sistemas. Este efeito foi repetido em estudos subsequentes. E um estudo de 2018 publicado na revista Cérebro, comportamento e imunidade injeções ligadas de uma bactéria específica, Mycobacterium Vaccae, a níveis reduzidos de estresse em ratos. Prometendo, também demonstrou que os probióticos tornam os seres humanos mais resistentes ao estresse, de acordo com pesquisas publicadas no International Journal of Neuropsychopharmacology.

Transtorno de hiperatividade de déficit de atenção (TDAH)

Dietas de estilo ocidental-alto em açúcar e gordura saturada, e com baixa fibra-não são tão grandes para o microbioma, e pesquisas publicadas no International Journal of Neuropsychopharmacology mostrou um vínculo entre essas dietas e taxas de TDAH. Uma conclusão razoável, então, é que o microbioma pode afetar os sintomas e o desenvolvimento de TDAH. Algumas pesquisas também apóiam essa teoria; Em uma coorte clínica, a composição alterada do microbioma foi observada em adolescentes e adultos com TDAH. Outro estudo constatou que as crianças tratadas com probióticos haviam reduzido as taxas de TDAH.

Dormir

O sono está intricadamente conectado à saúde mental, e alguns estudos mostraram que a suplementação de probióticos pode melhorar seus zzzs. Isso pode ser devido, em parte, ao fato de que os micróbios intestinais produzem uma forma de melatonina, juntamente com outros hormônios reguladores do sono, como serotonina, dopamina e ácido gama aminobutírico (GABA). Por outro lado, os pesquisadores também descobriram que certas cepas bacterianas específicas se correlacionam com o sono ruim; No entanto, não está claro neste momento se o sono ruim causar essa composição intestinal específica, ou se for o contrário.

Cognição e memória

Há evidências científicas crescentes de que o intestino influencia a saúde cognitiva também. A memória e a aprendizagem dependem do funcionamento adequado do eixo hipotalâmico-hipófise-adrenal (eixo HPA), que se refere à interação entre o hipotálamo e a glândula pituitária logo acima do tronco cerebral e as glândulas adrenais no topo dos rins). O eixo HPA é impactado pelo que mais?-o microbioma. A serotonina produzida por microbiota (ou falta dela) aparece novamente aqui, pois também desempenha um papel no aprendizado e na memória. Estas são apenas duas de muitas conexões entre a cognição e o microbioma.

Reforçando essa conexão é pesquisas publicadas em Fronteiras da neurociência de envelhecimento Mostrando que a administração de antibióticos de destruição de microbioma em ratos causou comprometimento cognitivo. Enquanto isso, um estudo diferente publicado no International Journal of Neuropsychopharmacology mostraram que a administração de probióticos em uma coorte de idosos de humanos melhorou sua função cognitiva. Ambos oferecem evidências dos efeitos dos micróbios intestinais na maneira como nós (e ratos) pensamos.

Embora toda a pesquisa acima permaneça em sua relativa infância, ela tem implicações emocionantes para alguns dos problemas de saúde mais complicados que enfrentamos hoje. Afinal, cerca de um em cada quatro adultos americanos sofre de um transtorno mental diagnosticável. Enquanto aguardamos clareza e certeza em torno das inúmeras maneiras pelas quais nossos microbiomas intestinais afetam nossos cérebros e contribuem para esses problemas, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é promover um ecossistema gastrointestinal saudável por meio de dieta e exercício adequados.

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