Tudo o que você precisa para uma volta e núcleo mais forte é um kettlebell e uma cadeira

2. Dobrado sobre a kickback do tríceps: Segurando seu peso em uma mão, coloque a outra mão na cadeira e cambaleia os pés. Chute o braço de volta, estendendo o braço como se estivesse tentando tocar a parede traseira e apertar seu tríceps durante toda a mudança. Repita do outro lado.

3. Em pé, bícep único bícep, mais braço único iso hold: Fique com os pés da largura dos quadris e um kettlebell em cada mão. Segure um braço a 90 graus e use o outro para percorrer 12 cachos de bíceps completos do seu quadril até o ombro, apertando seu bíceps no topo. Repita do outro lado.

4. Renegade Row: Comece em uma posição de prancha alta com os pulsos empilhados sob os ombros e o núcleo engajado. Antes de agarrar seu kettlebell, fique confortável com o movimento de levantar a mão em direção ao seu ombro. Então, adicione o peso. Segurando um kettlebell em uma mão, levante -o em direção à sua axila, mantendo seus quadris quadrados. Repita do outro lado.

Esqueça os halteres-o rack de Kettlebell é onde está. Veja como usá -los em um treino de ABS, e por que eles deveriam fazer parte de seus treinos de braços também.