Sempre fome 7 coisas importantes para saber sobre este revolucionário livro de ditching

O que você precisa saber sobre o Sempre faminto abordagem? Aqui está uma folha de dicas para ajudar a quebrar tudo.

1. A maioria das dietas de restauração de calorias está fadada a falhar.

É uma loucura o quão difícil pode ser para essa mensagem realmente afundar, e é por isso que Dr. Ludwig passa muito tempo. A restrição de calorias hardcore pode levar à perda de peso, mas não é sustentável. "Embora possamos ignorar esses sentimentos desagradáveis ​​por um curto período de tempo, eles inevitavelmente corroem nossa motivação e força de vontade", diz ele.

Quando o corpo entra no modo de fome, começa a revidar, levando a desejos de comida e um metabolismo muito mais lento. Portanto, mesmo se você conseguir se privar por um tempo, o corpo encontra uma maneira de ajustar (tantos concorrentes em O perdedor maior encontrei).

2. Esqueça "calorias em, calorias."

“Dietas convencionais pretendem reduzir a gordura corporal restringindo calorias. Mas isso está fadado por falhar, porque tem como alvo os sintomas, não a causa ", dr. Ludwig escreve. A causa real, ele diz, está comendo muitos alimentos com alto teor de glicêmica (pense em açúcares e carboidratos refinados), que jogam os hormônios e o metabolismo do corpo fora de equilíbrio.

"Embora uma garrafa de cola e um punhado de nozes possam ter as mesmas calorias, elas certamente não têm os mesmos efeitos no metabolismo", ele escreve ele.

3. A chave é usar alimentos para atingir o tecido adiposo e treinar seu corpo.

Não é tão simples quanto: muito alimento é igual ao ganho de peso. De fato, a própria obesidade pode fazer de você comer demais, dr. Ludwig acredita. Se suas células adiposas estão armazenando muitas calorias, seu metabolismo realmente não dispara. Para corrigir isso, o cérebro cria sinais temporários de fome, que podem levar a comer demais-e o ciclo continua.

Aqui está o que é importante: comer os alimentos certos (alimentos integrais e gorduras saudáveis) pode ajudar.

4. Você tem que encontrar seu alimentos.

Como se trata de reprogramar como seu corpo funciona em um nível fundamental, realmente ouvir seu corpo é chave. Observe como seu corpo reage a diferentes alimentos. Se você não gosta de uma proteína magra específica, encontre uma que você faça. Se uma comida faz você se sentir lento ou inchado, siga em frente.

5. Coma quando começar a sentir fome; pare quando estiver satisfeito, não cheio.

É a atenção plena 101, mas dr. Ludwig diz que esta prática muito básica é essencial.

6. Leve em etapas.

Dr. Ludwig sugere uma abordagem trifásica:

Fase 1: Conquistar seus desejos. Por duas semanas, você abandona produtos de grãos, batatas e açúcares para começar a perda de peso. As calorias devem vir de 50 % de gordura, 25 % de proteína e 25 % de carboidratos. Frutas frescas, vegetais verdes, laticínios e um pouco de chocolate escuro são todos.

Fase 2: Recreada de suas células adiposas. Durante esta fase, quantidades moderadas de grãos de kernel inteiro, vegetais ricos em amido (exceto batata branca) e uma pequena quantidade de adoçantes são adicionados de volta à sua dieta, que é 40 % de gordura, 35 % de carboidratos e 25 % de proteína. Esta fase pode ser tão curta quanto duas semanas ou até seis meses, dependendo de quanto peso você deseja perder.

Fase 3: Perca peso permanentemente. Aqui é onde você pode reintroduzir pão, produtos de batata e alguns carboidratos processados, com uma proporção de 40 % de gorduras, 40 % de carboidratos e 20 % de proteínas. A chave para esta fase é observar como seu corpo lida com a adição desses alimentos em.

7. Durma durma durma.

Mais de 30 % dos adultos neste país ficam menos de seis horas por noite, dr. Ludwig escreve-sobre duas horas a menos do que é geralmente recomendado. Mas a falta de sono não apenas leva a más decisões alimentares, mas afeta seus hormônios, que se afastam com seu metabolismo, e não de uma maneira boa. Lembre -se: fome e exaustão não são seus amigos!

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