Um olímpico me ensinou a patinar no gelo, e Santo Moly foi um bom treino

Mas não apenas a patinação no gelo era a coisa mais divertida de todos os tempos (E, vou ser honesto, fazendo isso praticamente sozinho no Rockefeller Center foi definitivamente a coisa mais legal que já fiz), Mas também acabou sendo um treino muito bom e muito duro. "O patinação funciona principalmente nos glúteos e quads, mas também seu núcleo e costas", diz Starbuck. "O bom equilíbrio no skate exige que você seja pelo menos ligeiramente dobrado nos tornozelos, joelhos e quadris quase o tempo todo, enquanto permaneceu levantado/suportado no seu núcleo e nas costas."E isso sem mencionar o fato de que deslizar em uma folha de gelo durante a maior parte de uma hora pode realmente fazer sua frequência cardíaca funcionando.

"O patinação é um excelente treino de corpo inferior, porque envolve todos os músculos do pé e perna, tons e os fortalece sem impacto pesado", confirma o Skate Pro Moira North North. "O patinação melhora o equilíbrio e a coordenação, e você aprende a fazer micro -movimentos para se ajustar constantemente ao deslizamento e atrito. Adicionar velocidade e momento angular força seu corpo a se tornar mais forte do que apenas ir à academia e repetir os mesmos movimentos repetidamente."

Mesmo se você não planeja acertar o Rockefeller Center nessas últimas semanas de inverno (porém, pelo que vale a pena, a aula de terça a quinta-feira da Starbuck é aberta ao público e pode ser o segredo mais bem guardado em Nova York Cidade), há maneiras de criar uma aula de patinação própria onde quer que esteja. Além de patinar como um ótimo treino por conta própria, a Starbuck compartilhou algumas dicas sobre como obter o maior número possível de benefícios físicos do seu tempo no gelo.

Para uma pequena ação cardiovascular

Para levar seu coração seriamente, empurre-se na pista por dois minutos, sem parar. "Ao empurrar, nunca use as picaretas do dedo do pé-sempre empurram o gelo para o lado, usando a borda interna de suas lâminas", diz Starbuck de se envolver na forma correta. "Mantenha os joelhos antes do empurrão e acompanhe o núcleo, as costas e os olhos o tempo todo."Ela também sugere manter os braços afastados às 10 e 2 horas para equilíbrio, especialmente se você é um novato como eu.

Para um desafio adicional e glúteo-tástico

Faça um pouco de fluxo, equilibre -se em um pé e deslize o comprimento da pista. "Para equilibrar isso, mantenha o pé levantado perto do bezerro de patinação, olhe para frente e, qualquer que seja a perna que você levantou, coloque o mesmo braço na sua frente. (O outro braço está do seu lado.) Isso deve ajudar a orientá -lo em uma linha reta.

Para uma maneira de ampliar seus movimentos de academia favoritos

Procurando uma maneira de tornar sua academia habitual mais difícil? Tente no gelo. "Pegue um pouco de fluxo e, em seguida, colocando todo o seu peso em uma perna, bate com a outra perna atrás de você, como faria em uma estocada no chão", diz Starbuck, observando que o arco do pé arrastador deveria estar no gelo Atrás do pé de peso. Repita de ambos os lados, e você estará seriamente sentindo a queima (muito, muito legal).

Para uma maneira de tornar as coisas mais divertidas

Patar em linha reta é divertido o suficiente, mas se você realmente quer tornar as coisas emocionantes (e a construção muscular), leve -o para um giro. "Coloque o braço direito na frente do seu umbigo, e o braço esquerdo para trás e empurre repetidamente com a direita da borda do pé direito. Isso o levará em círculo ", diz Starbuck. "Você pode monitorar a largura do círculo ajustando os braços ... quanto mais você torce a parte superior do corpo no centro do círculo, mais apertado o círculo será."Ela sugere continuar nesse padrão de figura oito de maneira rápida e repetida. Até você ficar tonto, isso é.

Trabalhar no frio pode parecer desagradável, mas aqui está por que suar em temperaturas quase congelantes pode realmente ser benéfico. E, na verdade, por que correr fora-mesmo no meio do inverno, maio, seja uma boa ideia, pelo menos alguns dias por semana.