São cochilos de depressão realmente uma boa ideia? Um especialista em saúde mental pesa

A mídia social abençoadamente se transformou em um lugar onde os usuários postaram fotos de suas vidas (supostamente) sem parar para compartilhar como você está na verdade sentimento. Com memes sobre o domingo assustador, desgosto e não querendo sair em uma noite de fim de semana, a tristeza não é apenas aceita, mas muitas vezes humorada. A última manifestação: Naps de depressão.

Anexo A:

Embora seja sem dúvida incrível que todos estejam ficando mais honestos online, com a depressão alegre, os memes enviados enviam uma mensagem conflitante: eles estão realmente saudáveis? Afinal, a depressão afeta legitimamente o corpo.

"As pessoas têm vontade de tirar uma soneca ao se sentir deprimidas por algumas razões", diz Helen Farrell, MD, psiquiatra e instrutora da Harvard Medical School. "Uma é que, por mais que a depressão seja uma doença mental, também é uma doença física que leva a fadiga, sonolência e até dor corporal. A outra razão é um mecanismo de prevenção, querendo deitar e fechar o mundo."Mas novamente-é isso ruim? Há mal em fechar o mundo por uma hora, especialmente quando seu corpo se sente cansado? Aqui, dr. Farrell dá a ela o conselho.

Continue lendo para descobrir se os cochilos de depressão são realmente bons para sua saúde mental e física.

Pergunte a si mesmo se você está realmente cansado

Perguntando-se se você está cansado porque está deprimido ou deprimido porque está cansado é uma situação de galinha/ovo-dr. Farrell diz que pode ser complicado saber o que acontece primeiro. Mas ela hesita em dizer que você realmente precisa de mais do que as oito horas médias de olhos fechados uma noite de qualquer maneira. "O que muitas vezes acaba acontecendo é que as pessoas vão dormir demais e funcionará contra elas porque estão dormindo ao ponto em que realmente não precisam. Então é esse horrível ciclo de se sentir mal consigo mesmo e ter pior auto-estima e menos motivação ", diz ela.

Isso não significa que cochilar é sempre Bad DR. Farrell diz que um pouco de soneca às vezes pode ser restaurador. "A chave é quando você acorda-de manhã ou de uma noção de soneca, se você se sentir bem descansado ou não", diz ela. Se você se sentir bastante energizado, qualquer tempo extra do travesseiro vai sair pela culatra.

Despeje as cochilos que você realmente não precisa

Seus hábitos de sono diurnos estão formando um padrão? Se você quiser ir para a cama logo depois do trabalho todas as noites ou passar a maior parte dos seus fins de semana sob as cobertas, há uma grande chance de você não precisar de todo esse sono e só quer escapar para a terra dos sonhos.

"Depois de descobrir que seu desejo de tirar uma soneca vem de se sentir deprimido e você não está realmente cansado, a chave é afastar -se de lentamente", Dr. Farrell. "Reserve um minuto e perceba: 'Esses cochilos estão realmente piorando minha depressão' e defina um alarme para garantir que você não durma mais do que precisa. Você não precisa desistir de cochilar completamente de uma só vez, mas comece a ficar consciente disso e limitar o tempo que você passa na cama."

Será fácil? Provavelmente não. Isso ajudará você a se sentir melhor a longo prazo? Quase definitivamente.

Renove sua lista de tarefas

Mesmo quando você não está deprimido, sair da cama de manhã pode ser difícil. (Primeiro pensamento: como você desliga este despertador termo de Deus? Segundo pensamento: ugh, eu tenho muito o que fazer hoje.) Mas dr. Farrell tem um pouco de hack da manhã que pode mantê -lo alerta o dia todo.

"De manhã, é útil fazer uma lista de tudo que você querer Para fazer esse dia, como uma lista de desejos para fazer ", diz ela, dando ações simples e realistas como exemplos, como caminhar para pegar uma xícara ou café de chá. "Dessa forma, mais tarde, quando você tem vontade de tirar uma soneca de depressão, você tem algo que estava ansioso para fazer."

Dr. Farrell diz todos precisa levar em consideração alguma diversão para o dia e algo para esperar. Além de dormir, isso é.

Falando em depressão, o Google está dando um grande passo para ajudar a diagnosticar a depressão de alto funcionamento.