Você está lutando com toda essa coisa de amor próprio tanto quanto eu? Aqui está uma maneira de contar

Claro que faria um amigo se sentir melhor. Mas me deixando fora do gancho por qualquer coisa, se estou sendo honesto, apenas parece preguiçoso.

De acordo com a pesquisa de Neff, porém, minha abordagem (e acho que não sou a única, já que a pesquisa de Brené Brown sobre vergonha está constantemente nas listas de best-seller) não é apenas doloroso, mas não recebe o melhor resultados também.

Eis como Neff define a auto-compaixão: "Ser gentil e atencioso para si mesmo, em vez de severamente autocrítico; enquadrar a imperfeição em termos da experiência humana compartilhada; e ver as coisas claramente sem ignorar ou exagerar problemas", ela escreve em Psicologia hoje.

"Embora o poder motivacional da autocrítica vem do medo, o poder motivacional da autocompaixão vem do amor. Quando nos preocupamos conosco, tentaremos mudar qualquer comportamento que esteja nos causando danos."-Kristin Neff, PhD

Ela também diz que, se você é como eu, e não está repleto de auto-compaixão, você está apenas seguindo as normas da nossa cultura (o que significa que você também pode trabalhar para segui-las). "A razão número um pela qual as pessoas dão pelo motivo pelo qual não são mais autocompassivas é que eles têm medo se são muito macios consigo mesmos, se deixarão se safar de qualquer coisa. Eles realmente acreditam que seu juiz interno desempenha um papel crucial em mantê -los alinhados e no caminho certo. Em outras palavras, eles confundem a auto-compaixão com a auto-indulgência."

E aquela voz que me diz que eu deveria apenas melhorar Antes de mudar para o equipamento de amor próprio, realmente revela uma crença subjacente de que um sargento de broca hardass interior precisa fazer o "trabalho real" antes que eu possa me entregar a sentimentos positivos.

Mesmo de uma perspectiva puramente baseada em produtividade, esse tipo de pensamento está realmente errado, Neff argumenta. "Embora o poder motivacional da autocrítica vem do medo, o poder motivacional da autocompaixão vem do amor. Quando nos preocupamos conosco, tentaremos mudar qualquer comportamento que esteja nos causando danos. Também teremos muito mais chances de admitir essas áreas de mudança necessária, porque é emocionalmente mais seguro nos ver claramente ", diz ela. "Se somos severamente autocríticos, é provável que escondamos a verdade de nós mesmos-ou ainda melhor, ainda que os problemas em outra pessoa, a fim de evitar a auto-flagelação. Se for seguro admitir nossas próprias falhas, no entanto, podemos ver mais claramente as áreas que precisam trabalhar."

Então, parece que eu tenho alguns post-its para adicionar ao espelho do meu banheiro, para transmitir essa mensagem ao meu cérebro tentando ser sincero. Como tudo, talvez um pouco Mary Oliver para começar:

"Quando você terá um pouco de pena
Cada coisa suave
que caminha pelo mundo,
você mesmo incluído?"

Outra maneira de curar a vergonha do corpo e aumentar a auto-aceitação: fotografe-se nu, como um bem+bom editor descobriu. Ou, você pode apenas canalizar a rainha do amor próprio Ariane Grande.