Como filho do amor de Pilates e Yoga, Piyo oferece o melhor dos mundos dos dois treinos de tonificação

Se você estiver se sentindo vintage-chic, tente os DVDs clássicos do Piyo (depois de tirar o pó do hardware técnico adequado). Mas para pular as taxas de envio, a opção sob demanda pode ser adequada para você. Abaixo, Scott o atravessa exatamente o que esperar de um Piyo Sesh.

Role para baixo para uma amostra de piyo-a fusão de pilates-yoga que você estava esperando.

Scott explica que uma aula típica de Piyo inclui uma mistura de cinco temas: construção de calor, parte inferior do corpo, fusão de corpo inteiro, núcleo de fluxo de energia e mais alongamento e força. Se você seguir a progressão natural do programa, terá alguns dias dedicados à parte inferior do corpo, alguns inteiramente ao núcleo, e assim por diante. Como um sabor pequeno, experimente sua mini sequência:

1. Aquecimento-repetir três a quatro vezes

Saudações do Sol: Comece em pé com os pés posicionados diretamente abaixo dos quadris. Inspire e varra os braços acima. Dobra para a frente, depois depende para a frente nos quadris e dobras alternativas do joelho direito e dobras à esquerda da posição articulada.

Localização lateral, elevação inferior, alcance e puxe: Passe o pé direito para o lado, dobrando o joelho direito e levante duas vezes na perna direita. Repita o movimento mais duas vezes, com o braço esquerdo chegando ao alto e puxando para o lado com a direita. Repita na perna esquerda.

2. Aquecer a repetição do edifício duas vezes

Saudações do Sol: Comece em pé com os pés posicionados diretamente abaixo dos quadris. Inspire e varra os braços acima da cabeça. Dobra para frente, depende-se dos quadris e depois achatando as costas para meio liff com as mãos nas coxas ou canelas. Libere e transição para uma prancha com pulsos e cotovelos alinhados diretamente sob os ombros, criando uma linha corporal do topo da cabeça para os calcanhares dos pés. Mantenha o umbigo escondido e os glúteos ativados.

Faça chaturanga dobrando os cotovelos ao seu lado em uma prancha alta para baixo. A partir daqui, entre em um cachorro voltado para cima, virando os dedos dos pés para que os topos dos pés façam contato com o piso. Mantenha os quadris abaixados enquanto estende os cotovelos dobrados para elevar a parte superior do corpo para longe do chão. Mova -se para o cachorro para baixo, enrolando os dedos dos pés, desenhando seus quadris para o teto e os calcanhares em direção ao chão.

Enquanto invertido, desenhe a parte superior do corpo para cima e para trás até que seus ouvidos se alinhem com os ombros e bíceps. Abaixe os quadris, passo um pé embaixo do peito para a baixa lúneo e depois pise o outro pé para encontrar. Saltos mais baixos e subir a ficar em pé. Repita a sequência.

Repetidor Lunges: De uma posição em pé, passo um pé de volta para uma estocada dividida. Em seguida, toque no pé na posição de pé. Repita quatro vezes em cada lado.

3. Repetição de potência três vezes

Jogadores de viagem: Fique com os pés da distância da largura dos ombros, os dedos apontando para a frente. Abaixe os quadris em um amplo agachamento e pise o pé direito atrás da perna esquerda em pé em uma estocada de jogador. O baú deve ser levantado, com os dois joelhos dobrados diretamente sobre o tornozelo da perna da frente. Levante -se da estocada do jogador e entrega -se no amplo agachamento. Repita o amplo agachamento. Enquanto estiver na fase abaixada do agachamento, pise o pé esquerdo para trás da perna direita em pé em uma estocada de jogador. Volte ao amplo agachamento e repita quatro vezes.

Agachamento de energia: Pule os pés para fora e abaixe em um amplo agachamento. Pular os pés juntos duas vezes. Repita este movimento quatro vezes.

Qualquer que seja o seu treino de tonificação de escolha, você precisará de um tapete. Essas opções são super bonitas, e este não permite que você escorregue.