Banite a dor lombar para sempre com este treino central de 20 minutos
A primeira coisa é a primeira: como estão a força do núcleo e a dor nas costas conectadas em primeiro lugar? "Teoricamente, se seus músculos ao redor da região lombar estiverem fracos, seu corpo dependerá mais de estruturas passivas para estabilidade, incluindo ligamentos-o tecido que conecta os ossos a ossos, bem como os ossos da coluna vertebral ou discos que estão entre os ossos espinhais. Isso pode causar dor ", diz fisioterapeuta Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Mas o exercício pode ajudar, e ela diz que se concentrar especificamente no fortalecimento dos músculos do núcleo pode fornecer benefícios adicionais.
"Ele foi projetado para ajudar a ativar os estabilizadores que promovem a saúde da região lombar para ajudá -lo a se sentir bem na sua região lombar todos os dias e pelo resto da sua vida."-Brian Spencer, instrutor de Pilates
Enquanto este treino de 20 minutos desafia seu núcleo em um nível mais profundo, essa queimadura vem com um bônus adicional de obter a parte inferior das costas na forma de ponta também. "Ele foi projetado para ajudar a ativar os estabilizadores que promovem a saúde da região lombar para ajudá -lo a se sentir bem na sua região lombar todos os dias e pelo resto da sua vida", diz Spencer. Como você está trabalhando para banir a dor lombar, há um forte foco na forma para garantir que você esteja segmentando os músculos certos, bem como modificações claras que o manterão o seu melhor, como usar seus braços para obter suporte quando necessário.
Especialistas neste artigo
- Brian Spencer, instrutor do East River Pilates, na cidade de Nova York
Outra vantagem sobre esse treino central: não há movimentos complicados ou avançados. Enquanto você, sem dúvida sem causando problemas adicionais com a parte inferior das costas. Se você quiser banir a dor para sempre, pressione o jogo no vídeo acima e experimente por si mesmo.
Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
