Ser legal com suas escolhas alimentares é difícil o suficiente, depois do que fazer quando alguém faz você se sentir de outra forma

Se o relacionamento for mais pessoal, seu melhor amigo ou seu irmão compartilha atualizações constantes sobre o suco de limpeza-Blumberg e Shapiro diz que pode ser uma oportunidade de abrir mais. "Dizer a alguém que você está perto de algo como: 'Você sabe o que, estou trabalhando para curar meu relacionamento com a comida e é difícil' em vez de evitar a conversa abre completamente um diálogo maior que pode ser importante porque isso é algo assim Muitas pessoas lutam ", diz Shapiro. Você pode ser publicado sobre como o assunto em questão é difícil para você e oferecer pensamentos sobre a melhor forma de se apoiar sem falar sobre dietas e hábitos alimentares.

Shapiro também diz que é importante se lembrar de que você decide o tamanho de um papel que certas pessoas desempenham em sua vida. Se os colegas com quem você se senta no almoço passam a maior parte do tempo conversando sobre seus hacks ceto todos os dias e você não gosta disso, você pode começar a passar a hora do almoço de maneira diferente. O ponto é, você poder escolher.

Aqui está o 411 sobre alimentação intuitiva, que muitos especialistas dizem ser a maneira mais saudável de viver:

Quando alguém faz um comentário negativo sobre suas escolhas alimentares

Nada arruina uma refeição como alguém levantando uma sobrancelha e perguntando se você tem "certeza" que quer comer algo. "Isso é algo que infelizmente ouço meus clientes lidarem, especialmente com os membros da família", diz Blumberg. Se você está planejando uma viagem para casa para visitar membros da família que tendem a ser excessivamente críticos dessa maneira, Blumberg diz que é importante estabelecer limites e ter "tempos limites" para si mesmo. "Intermitentemente faz planos com pessoas que o constroem em vez de abaixá -lo", ela sugere. "Mesmo que essa pausa seja apenas um telefonema para um amigo ou terapeuta, pode ajudar."

Shapiro diz que também é importante lembrar que, novamente, você decide quanto dar ao relacionamento. "Se alguém que você está perto é dizer esses comentários e você disse a eles que isso o incomoda, mas eles continuam fazendo isso, você decide quanto essa pessoa está em sua vida", diz ela. "Você também pode explicar o máximo ou o pouco sobre como se sente possível. Você não deve uma explicação a ninguém."

Ela também diz pensar sobre os assuntos de subtexto. Se alguém está criticando a comida no seu prato porque diz que está preocupada com sua saúde, pode servir ao relacionamento para abrir um diálogo sobre isso para que eles entendam que a) você está cuidando de si mesmo e b) não é seus negócios para comentar sobre a melhor forma de cuidar de si mesmo. (Muito obrigado.) "Às vezes você tem que se perguntar: 'O que realmente se trata? Qual é a causa subjacente para esses comentários?"" Shapiro diz. Isso não os justifica fazer comentários, é claro, mas entender o porquê pode levar a uma discussão mais significativa e produtiva.

Quando a mídia social parece promover comportamentos desencadeantes

Comentários bem-intencionados em fotos do Instagram sobre como a aparência "magra" ou "boa" que uma pessoa também pode levar a uma toca escura de aparência de comparação com a pena, particularmente, desafiadora para as pessoas que tentam tirar o estigma e valorizar os julgamentos de suas escolhas alimentares. "A perda de peso é muito sedutora porque nos projetamos muito", diz Shapiro. "O que eu encontrei com meus clientes é tão profundo que a perda de peso, muitas vezes o verdadeiro desejo é ser reconhecido. Muitas vezes, eles acham que a perda de peso é a chave para alguém vendo seus dons e talentos ", diz ela.

Embora Shapiro diga que é verdade que "privilégio magro" existe, a chave para quebrar o ciclo de dependendo dos elogios para se sentir bem consigo mesmo é deixar de lado todas as coisas que você acha que acontecerá, conectado à perda de peso. Ela enfatiza que a perda de peso não é igual à felicidade e não deve impedi -lo de ir atrás do que você quer em todas as áreas da vida.

Blumberg recomenda qualquer pessoa propensa a postar fotos que procuram validação, considere sua intenção antes de postar fotos de si mesmas. "Se isso é algo com o qual você luta, desativando comentários-pelo menos no curto prazo, pode ser útil", diz ela. Blumberg também oferece este teste decisivo como um check-in de auto-ingestão: "Se postar uma foto está fazendo você se sentir bem no momento, mas então você se torna ansioso e obsessivo mais tarde, não vale a pena", diz ela. "A ansiedade não deve superar a felicidade."E não tenha vergonha de bloquear ou deixar de seguir as contas que fazem você se sentir desencadeado ou menos do que. É um autocuidado, puro e simples.

PSA: comer por prazer é absolutamente importante e saudável. E aqui estão os sinais de que seus hábitos de "comida limpa" foram longe demais.