Melhor mobilidade do ombro não é um sonho, por que os treinadores nunca iniciam um treino sem o PVC

1. Passo parcial aéreo

Antes de tentar movimentos mais furtivos com o tubo, Pilkington recomenda começar com parcial ou passa-passa. "Eu faria um repasse parcial aéreo, pois a maioria das pessoas na população em geral não é móvel o suficiente para passar pelo tubo de PVC ainda", diz o treinador.

Passo 1: Fique com os pés à distância dos quadris-largura e agarre o tubo de PVC. (Nota: quanto maior você segura o cano, mais fácil será o exercício.)

Passo 2: Para parcial Pass-through, traga o cano acima e estenda-o lentamente de volta para que seja cerca de um pé atrás da sua cabeça.

Etapa 3: Vá para frente e para trás. Ou, se você se sentir confortável aqui, pode praticar trazendo o cano de PVC de tocar em seus ossos do quadril (à sua frente) até tocar na sua bunda (atrás de você, hum, duh).

2. A Figura 8

Tudo bem, agora para as coisas no estilo ninja. Certifique -se de se sentir confortável no último movimento antes de se mudar para este.

Passo 1: Fique com os pés à distância dos quadris-largura e agarre o tubo de PVC. (Novamente, quanto maior você segura o cano, mais fácil será o exercício.)

Passo 2: Traga o braço direito para que o cano forme uma inclinação no ar.

Etapa 3: Pressione a barra de volta atrás dos ombros na inclinação, puxando a mão esquerda para cima e a mão direita para baixo e depois a retire direto na parte traseira do seu cocô.

Passo 4: Traga o braço direito para trás nas suas costas, o passe até a frente do seu corpo.

repita no lado oposto.

Alongamento é o melhor amigo da mobilidade, como começar:

Veja como mover essa magia de mobilidade para seus quadris, e a flexão escapular que seus ombros agradecerão por.