Aumente sua confiança em 4 etapas-mesmo quando você acha que sua reflexão se parece com a noiva cadáver

Dr. Hauke ​​explica que, identificando os gatilhos que o tornam mais vulnerável a se sentir autoconsciente-i.e. A iluminação que lança sombras -você pode se preparar estocando um saco de mecanismos de enfrentamento para empregar nessas situações específicas.

Etapa 2: Seja sua própria melhor amiga

Depois de acionar, tente sair do que você está sentindo no calor do momento e pergunte a si mesmo: "Eu falaria com um ente querido da mesma maneira que estou falando comigo mesmo?"Diz Dr. HAUKE. Inferno para não, você não faria. Estender -se o mesmo amor e bondade.

Etapa 3: pergunte a si mesmo se você está generalizando todo o seu valor com base no seu gatilho

De acordo com Brooke Wachtler, Psyd, um psicólogo da cidade de Nova York especializado em terapia comportamental racional, há quatro padrões de pensamento que desencadeiam sofrimento interno: demandas rígidas, catastrofização, intolerância à frustração e algo que ela chama de "auto-descendo."A última categoria (que inclui o cenário do banheiro) provavelmente nos fará sentir como as falhas que encontramos conosco são representativas de nossa autoestima geral, ela diz.

Então, se você começar a perceber que seu monólogo de pensamento salta rapidamente de "eu odeio esses círculos escuros" ou "de onde essa celulite veio de?"Para" I'm Lazy "e" Eu sou inútil ", é hora de chamar esse intervalo.

Etapa 4: autocuidado, autocuidado, autocuidado

Dr. Wachtler observa que, se você estiver no escritório durante uma dessas pequenas crises, um rápido ataque de atenção plena pode funcionar um pouco de mágica de auto-estima pré-reunião. Diga a si mesmo: "Não posso necessariamente mudar minha situação agora ou como me percebi, mas o que posso fazer é tentar deixar de lado esses pensamentos e me trazer de volta ao presente para focar no que preciso realizar nisso reunião, ou no projeto, ou naquele momento ", ela aconselha.

Se a meditação não é exatamente para você, confie que você já sabe exatamente quais rituais (leia-se: banhos longos, sessões de suor com gal paralis. Porque um pouco de mim é o antídoto perfeito para pensamentos venenosos.

Poses de poder recebem bastante de influência por suas habilidades de aumentar a confiança, mas essas estratégias realmente funcionam melhor. Encontrar sua aparência de maquiagem de assinatura pode ser uma parte importante da fórmula também.