O trabalho de respiração é uma modalidade de cura para clareza mental e alívio do estresse, depois de como é

2. Ajuda a gerenciar a depressão.

Muitas pessoas que procuram o trabalho de respiração geralmente lidam com depressão ou ansiedade, diz Lilia. Depois de algumas semanas praticando a respiração, ela diz que seus clientes geralmente experimentam uma mudança em seus níveis de ansiedade e a depressão começa a levantar. Há pesquisas que também apóiam isso: "Um estudo descobriu que, após três meses de respiração ativa, você pode reduzir significativamente os sintomas depressivos", diz Lilia. “A respiração também pode ser usada como uma maneira de ajudar a tratar o TEPT.”

(Nota do editor: se você estiver experimentando sintomas de condições de saúde mental, como depressão e TEPT, procure a assistência de um profissional médico treinado para determinar o melhor plano de atendimento para você.)

3. Pode ajudar a reduzir a inflamação.

"O estresse crônico tem sido associado a um aumento da inflamação no corpo, que está associado a condições como diabetes, doenças cardíacas, estresse, depressão e um sistema imunológico enfraquecido", diz Lilia, diz Lilia. “Foi demonstrado que a respiração ativa reduz os níveis de biomarcadores pró-inflamatórios em saliva.”

O que você precisa saber antes de tentar o trabalho de respiração

Tudo isso dito, a respiração pode não ser melhor para todos. Se você está grávida atualmente ou tem um histórico de problemas de saúde, Lilia aconselha a consultoria com seu médico antes de experimentar a respiração pela primeira vez, apenas para estar seguro.

Também é importante observar que existem muitos tipos diferentes de trabalho que variam de práticas suaves a aquelas que parecem mais intensas. Lilia diz que a respiração suave da barriga, que é tecnicamente um tipo de respiração, é perfeitamente seguro para qualquer um praticar para ajudar a acalmar a mente e o corpo.

Lilia diz que as práticas mais profundas do trabalho de trabalho geralmente podem ser muito ativadas e desencadear sensações físicas, como formigamento e vibrações, tontura, ou sentir -se quente ou frio. Emoções também podem borbulhar. "Para algumas pessoas, isso pode parecer esmagador e até sentir que você está prestes a ter um ataque de pânico", diz Lilia. “Trabalho de respiração ajuda você a se sentir mais confortável em ser desconfortável. Isso incentiva você a deixar de lado o controle e a rendição do momento presente.”Por esses motivos, Lilia recomenda trabalhar com um profissional de confiança, especialmente se você nunca praticou a respiração, antes para garantir que você se sinta seguro e apoiado.

3 estilos de respiração diferentes

1. Respiração holotrópica

A respiração holotrópica envolve respirar rapidamente e acredita -se que você o leve a um estado superior de consciência. "Começa a ativar seu cérebro de maneiras que certas drogas psicoativas faria", Tegan Bukowski, fundador do Serenebook, uma plataforma de reserva de bem -estar e conteúdo, anteriormente ao Well + Good. “Essencialmente, você entra em uma meditação realmente profunda e vívida.”

2. Método Wim Hof

O método Wim Hof ​​pode ser uma técnica de respiração eficaz sempre que você precisar de um aumento de energia. Para praticá -lo, Lilia instrui a inala e expresa rápida e curta por 30 contagens. Em seguida, prenda a respiração por 15 segundos e repita o padrão de respiração para mais 30 contagens. "Esta onda de oxigênio em seu corpo está liberando mais energia em suas células", diz Lilia. “É normal sentir -se formiguizado e mais alerta.”

3. Pranayama

Pranayama, ou respiração iogue, existe há milhares de anos em práticas de ioga e meditação. “Uma maneira simples de descrevê -lo é controlar sua respiração como uma maneira de se conectar com sua energia; Sua força vital ”, diz Lilia. Esse estilo de respiração, acrescenta, envolve inalar usando seu diafragma, depois pegando uma segunda inspiração do seu peito e terminando com uma expiração. Dependendo de quão ativada você deseja se sentir, ela diz que você pode respirar pela sua boca para uma liberação e movimento de energia mais intensos, ou inspirar através do nariz para uma prática suave.

Aqui está o que aconteceu quando eu tentei a respiração

Minha odisseia começou com o praticante de respiração certificado de Los Angeles, o curador de energia e o instrutor de ioga Ashley Neese. O método de respiração de Neese é uma mistura de Pranayama iogue e cura de energia prática. Ela diz que o estresse é uma das principais razões pelas quais as pessoas a procuram.

“Normalmente, o que está por baixo [o estresse] é um desconforto geral com a vida-não estou vivendo completamente como quero estar vivendo; Não estou arriscando o suficiente; Eu não sou tão criativo quanto eu quero ser '”, diz ela. “Sinto que o trabalho de respiração é a última casa no quarteirão. As pessoas dizem: 'Eu tentei terapia; Eu tentei isso e aquilo, e ainda estou preso.'”

Ela diz que há diferenças entre os círculos de respiração em grupo e o fazê-lo individualmente com um pracionador, e todos experimentam cada um de maneira diferente. "Em um grupo, você obtém essa energia coletiva incrível e pode alimentar outras pessoas", diz ela. “Mas eu também tive clientes que estão sobrecarregados pela energia do grupo. Eles vêm me ver em particular, e são capazes de mover as coisas de maneira diferente.”Como alguém que acha difícil se soltar em ambientes de grupo, acho que fui aconselhável escolher a sessão individual.

Antes de ela entrar no material pesado, Neese normalmente passa algum tempo ensinando aos clientes como respirar usando o diafragma e os músculos abdominais. (A maioria das pessoas respira curta e rasa no peito, o que causa tensão no pescoço e no ombro). No meu caso, ela decidiu que "INALE-EXHALE 101" não era necessário-obrigado à minha prática de ioga de longa data-e pulamos diretamente para o currículo mais avançado.

Em seguida, Neese me ensinou uma técnica simples de Pranayama, de duas partes e de boca aberta, que envolveu respirar forte até o meu diafragma, depois um raso, mas igualmente nítido, respira no meu peito, seguido por uma longa expiração. Ela prescreve padrões respiratórios com base nas necessidades de seu cliente. No meu caso, como eu não tinha nenhum problema importante a abordar, ela selecionou um que limparia profundamente meu campo de energia.

Uma vez que entrei no ritmo, Neese me deitou e segurou duas hastes selenitas, que ela disse que ajudaria a energia a se mover pelo meu corpo. Ela colocou um travesseiro sobre meus olhos, pendurou óleos aromáticos na mandíbula, peito e pés, e me fez começar a enviar minha respiração para os meus quadris.

Em questão de minutos, eu podia sentir minhas células zumbindo em uma frequência mais alta, com a maior parte da sensação centrada ao redor da minha mandíbula e do diafragma. Enquanto eu continuava respirando profundamente (mas a uma taxa normal), o formigamento se tornou cada vez mais intenso, até que, eventualmente, meu corpo inteiro sentiu como se estivesse sendo gentilmente eletrocutado. Cerca de 10 minutos depois, minha mandíbula trancou completamente. Meus braços e pernas se transformaram em concreto. Eu notei uma sensação pesada na base da minha caixa torácica e abri meus olhos para garantir que o gato de Neese não tivesse pulado em mim.

Ela me implorou para começar a deixar escapar gritos desleixados e primordiais, mas eu não conseguia administrar mais do que um gemido patético. Apenas quando tudo atingiu o pico de intensidade depois de 30 minutos, embora pareça mais que 10-neesos me fizeram voltar a um padrão de respiração normal com uma expiração prolongada, aplicou mais óleos essenciais, me cercou com pedaços de quartzo rosa e a colocou mãos nas minhas pernas e no fundo dos meus pés.

Demorou cerca de 10 minutos antes de eu conseguir me mover ou falar novamente. Eu não conseguia abrir minhas mãos para liberar o selenita, não importa o quanto eu tentei. Normalmente, isso teria me enviado para o modo de pânico, mas de alguma forma eu sabia intuitivamente que estava bem.

Segundo Neese, o que eu estava sentindo era energia estagnada se movendo pelo meu corpo. "Quando você percebe o peso ou tensão enquanto está respirando, é a maneira do seu corpo mostrar onde você está segurando o dia todo", diz ela. Quanto ao peso em torno do meu diafragma, Neese diz: “O plexo solar é tudo sobre proteção emocional. Esta é a nossa área mais vulnerável, e é por isso que tendemos a tensar.”

Neese suspeita. "É possível que você possa estar comunicando mais", diz ela. Dada a minha resistência a ser vulnerável e hábito de evitar conversas difíceis, essas avaliações foram bastante simples.

Ainda assim, eu queria saber mais sobre a ciência por trás do que experimentei. De uma perspectiva fisiológica, a respiração rápida e profunda nos leva a liberar mais dióxido de carbono do corpo do que o habitual, fazendo com que o sangue se torne mais alcalino e retenha mais oxigênio, de acordo com Jeffrey Egler, MD, da Parsley Health. "Este estado alcalótico pode causar dormência, formigamento, contração muscular ou espasmos se mais grave", diz ele.

Embora esses efeitos colaterais sejam comuns e não necessariamente causam preocupação, dr. Egler acrescenta que, se você começar a notar qualquer tipo de mudança em seu estado cognitivo durante a respiração, você deve recuar. Por que? "A hiperventilação tende a também causar vasoconstrição no cérebro-quando os vasos sanguíneos se contraem em vez de dilatar que podem reduzir o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro", diz ele.

Quanto a mim, mesmo que meu zumbido pós-brilho tenha acabado há muito tempo, agora acredito nos benefícios de cura do trabalho de respiração. E, com a orientação correta, por que não tente? Só é preciso respirar e respirar.

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