Bundle up, corredores que um treinador de Peloton diz que você deve fazer madrões fora * pelo menos * uma vez por semana

Quando uma tempestade de neve está furiosa do lado de fora da sua janela, pode parecer muito para atravessar a garagem e pular no carro para ir ao ginásio com menos de preparação para uma corrida ao ar livre. Mas se você perguntar a Becs Gentry, um treinador de corrida de estrelas no estúdio de teadmill de Peloton, na cidade de Nova York, ela lhe dirá que você deve abandonar o piso e registrar suas milhas fora pelo menos Uma vez por semana, não importa o quão assustador o tempo.

"É tão diferente correndo para fora e por dentro", explica Gentry. Enquanto nenhum deles supera o outro, na sua opinião, enfrentar os elementos regularmente proporcionará um desafio extra para o seu corpo. "Subtraia um desses [exercícios de esteira] e faça uma sessão ao ar livre de 45 minutos. Basta levar para fora para que você possa correr com o vento, a chuva e a resistência ao ar livre ", diz ela.

Jenny Hadfield, treinadora e autora de Maratona para mortais, contado Mundo do corredor que empurrar contra um vento de cabeça fará você funcionar caminho mais difícil. Sim, isso pode significar que seu ritmo diminuirá, mas o nível de esforço que você está exercendo durante toda a corrida aumentará-se como quando você colocar a inclinação no piso.

A temperatura externa mais extrema também coloca uma tensão adicional em seu corpo, diz David Siik, criador do programa de execução de precisão da Equinox. Dito isto, ele observa que a qualidade do ar frio é realmente pior que o ar mais quente, então tente planejar suas corridas de inverno ao ar livre para o dia mais quente da semana.

Sim, será preciso uma grande força de vontade para lutar com Jack Frost. Mas, de acordo com os especialistas, você será melhor para correr para fora, na primavera-e seu pr.

Se você está se perguntando quanto tempo suas corridas realmente devem ser, aqui está a sua resposta. Além disso, por que registrar suas milhas ajuda a construir músculos.