Queimado no HIIT? Hora de dar uma chance ao cortisol, em vez disso

Adoro ficar suado quando você se exercita? Confie em nós, incorporando Liss em sua vida uma ou duas vezes por semana só tornará esses exercícios melhores. "Liss é ótimo para um treino de recuperação após um dia de alta intensidade, pois reduz o risco de lesão", explica o treinador Lacey Stone.

A prevenção de lesões não é o único benefício de Liss. Segundo Berkow, também ajuda a fortalecer seu sistema cardiorrespiratório. “Ajuda seu coração e respirar os músculos a se tornarem mais fortes. Também pode ajudar a diminuir o colesterol, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes, aumentando o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação e ajudando o sangue a entrar nos músculos ”, explica ela.

Há também algumas evidências de que Liss poderia ajudar com a saúde do cérebro. "Assim como o levantamento de pesos faz com que os músculos cresçam, Liss pode realmente aumentar o tamanho do seu cérebro", diz Berkow. “Liss também aumenta seu humor, reduz o estresse e demonstrou reduzir a ansiedade e a depressão tão efetivamente quanto os medicamentos antidepressivos.”Convencido ainda? Nós pensamos assim.

Algumas atividades Liss que vale a pena tentar

Se uma longa caminhada soa chata para você, não se preocupe-há toneladas de diferentes alternativas de Liss que você vai adorar. "Qualquer treino cardio onde sua frequência cardíaca permanece moderada e dura pelo menos 10 minutos seria considerada Liss", explica Berkow. “Uma caminhada rápida que é pelo menos 10 a 15 minutos, um passeio de bicicleta de 30 minutos, usando o elíptico com uma intensidade moderada por 20 minutos, remar em um ritmo constante por 15 minutos, uma corrida leve que dura pelo menos 10 minutos, fazendo 30 a 40 minutos de aeróbica leve, ou nadar por pelo menos 15 minutos, todos seriam considerados Liss Cardio.”Em outras palavras, suas opções Liss são infinitas.

Liss versus hiit: qual é o melhor?

Liss e Hiit se comparam muito, e não apenas porque ambos são referidos no formulário de sigla. Essencialmente, a ideia com o HIIT é que você faz um treino melhor em menos tempo, o que é atraente. Mas, de acordo com Berkow-quem realmente escreveu um artigo de pesquisa sobre esse tópico-a coisa mais importante com o exercício é que você encontra algo com o qual realmente pode se manter.

"Se você tem pouco tempo e/ou prefere exercícios de cardio do HIIT a Liss, terá benefícios cardiovasculares e de condicionamento físico", diz ela. “No entanto, se você está apenas começando a se exercitar, prefira Liss (ou não gosta de HIIT) ou tenha uma lesão ou condição que impeça você de fazer um trabalho de alta intensidade, Liss está totalmente bem. O treino mais eficaz é o que você gosta, faça regularmente e pode manter a longo prazo.”

Falando em exercícios que você vai adorar, um escritor descobriu que ela realmente gostava de pular corda e outro adora nadar.