Butt Workouts Gas Me Up, então pedi a um psicólogo do exercício para explicar por que

Mudar esse paradigma de pensamento não acontecerá em um dia menos na amplitude de um agachamento, mas o psicólogo diz que lentamente, horas extras, posso alterar o motivo pelo qual os exercícios me fazem sentir bem, atrevida. "A parte mais difícil é focar internamente e ajustar as vozes externas, ou neste caso imagens de outras pessoas ou às vezes sua própria reflexão. Podemos ser o nosso pior crítico, portanto, concentre -se no motivo pelo qual você começou a se exercitar e encontrar uma voz compassiva e motivadora para ajudá -lo nesses dias difíceis ", ela aconselha.

Estarei movendo meus exercícios na parte inferior do corpo para uma sala sem espelho. No final, esses exercícios não são para melhorar a aparência da minha parte traseira, eles estão melhorando a maneira como me sinto por dentro. (Eu sou uma bola de queijo total, mas é verdade.)

Agora que você está inspirado a se mexer (para si mesmo, não a sociedade), adicione esses exercícios de bunda à sua rotina.

1. BULLY BURNER via Amanda Bisk

Repita o circuito quatro vezes.

1. Chute de pulso de agachamento lateral, repita 10 vezes em cada lado
2. Elevador de quadril sente -se no topo da mesa, repita 10 vezes
3. Hidrante de incêndio, repita 10 vezes de cada lado
4. Curtsy Bocou
5. Ponte de perna única com balanço da perna, repita 10 vezes em cada lado

2. Booty de 12 minutos via Charlee Atkins

Repita o circuito três vezes.

1. Tap de dobradiça e dedo do pé, repita 10 vezes em cada lado
2. Pés juntos agachamento, repita 10 vezes
3. Hidrante de incêndio, repita 10 vezes de cada lado
4. Frogger agachado, repita 10 vezes

3. Bosu Ball Butt Workouts via Kirsty Godso

Repita os dois primeiros movimentos uma vez, os dois últimos quatro vezes cada.

1. A levantamento terra de bola de uma perna única para a barra -ombro, repita 8 vezes em cada lado
2. Planejando para trás de uma perna para trás Bosu Bosu com halteres, repita 8 vezes em cada lado
3. Sprint de 220 metros no esquiador
4. Dois comprimentos de trenós de março de alto Prowler

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