Uma dose saudável de medo pode realmente melhorar seus exercícios?

O esquiador extremo Kristen Ulmer é um grande fã da palavra "f": medo. O ex-membro da equipe nacional dos EUA diz que aprender a abraçar a emoção entre a luta-é uma das melhores maneiras de se levar ao próximo nível, tanto em fitness quanto na vida.

"A chave é ter [motivá -lo] em vez de segurá -lo", explica o autor do novo guia A arte do medo: por que conquistar o medo não funcionará e o que fazer em vez.

Nele, ela oferece conselhos sobre como transformar o sentimento em um motivador poderoso e usá -lo para alcançar seus objetivos. E eles não precisam ser tão hardcore quanto os dela (Ulmer gosta de fazer coisas como pular de penhascos de 50 pés por diversão) para que os métodos funcionem. Pode ser algo tão todos os dias quanto se juntar a uma nova academia-que o esquiador diz, ela mesma encontrou mais assustadora do que voar pelo rosto da montanha.

"Eu me inscrevi uma vez para uma associação ao CrossFit de um mês", diz ela. "Parado ao lado de uma garota que parece que ela poderia arrancar um pára."

Mas isso não significa que você fiança em burpees. Em vez disso, ela diz, há algumas coisas super simples que você pode fazer que podem ajudá-lo a lidar e aumentar sua confiança.

Aqui estão as 3 dicas de Ulmer para usar o medo para sua vantagem--em seus treinos e IRL.

1. Pare de ver o medo como uma coisa ruim

"Primeiro entenda que o medo é natural, todo mundo sente", diz Ulmer. "Sempre que você fará algo fora da sua zona de conforto-ele começará uma nova academia, assumem um esporte, faça um discurso, dançam livremente em uma festa ou diga ao seu marido algo que está incomodando-ele está indo ser medo envolvido. Isso pode ser uma enorme realização para as pessoas.”

2. Saiba que não está tudo na sua cabeça

"O medo é uma sensação de desconforto em seu corpo", explica o esquiador. "Localize [ele]-pode estar em sua barriga, seus ombros, sua mandíbula. Permita -se sentir e se concentrar nisso. [Não tente] construí -lo, mas fique curioso sobre isso e depois sinta a percolação dessa energia. Pergunte a si mesmo: 'Como posso usar isso para ser mais poderoso?'"

"Transforme o medo de uma retenção, evitando-o em um motivador, abraçando-o."

3. Enfrentá -lo e abraçar

"Encontre algum tipo de demônio ou insegurança que seja baseada no medo, e isso o motiva a chegar à academia, para inicia mais presente, dê tudo que você tem. Transforme o medo de uma retenção, evitando-o em um motivador, abraçando-o.”

Agora que você está pronto para correr mais riscos, talvez seja hora de experimentar a jogada mais difícil em Pilates ou na academia.