Você pode ficar estressado sem saber?

Há mil anos, este foi um reflexo útil; hoje em dia, não tanto. Infelizmente, nossos cérebros não alcançaram o século XXI, e é por isso que seu corpo trata os pequenos estressores (chegando atrasado ao trabalho) da mesma maneira que seria uma grande ameaça física (digamos, sendo perseguida por um urso). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, no Privé-Swiss Wellness Center, baseado em Connecticut, resume-o da seguinte maneira: “Nosso sistema nervoso evoluiu para nos manter vivos, não serenos.”(Este mecanismo de luta ou fuga de falha funciona da mesma forma com a ansiedade também.)

Hale-Rose acrescenta que essa tecnologia e a Internet estão “multiplicando nossas escolhas e distrações diariamente."Há um milhão de coisas competindo por nossa atenção, e é cansativo acompanhá-las-que é por isso que ela diz que não é incomum voltar para casa do trabalho se sentindo completamente esgotado e no limite depois de um longo dia de encarar sem inflamar a tela do seu computador. Tudo isso pode contribuir para sentir -se estressado, embora pareça que não há nada que você realmente deve ser estressado.

Como falar seu cérebro fora do loop de estresse

Então, como lidar com isso "estou estressado, mas não estressado" pesadelo? Uma prática dr. Austern recomenda é o que é chamado de "desatastrofização.”“ Nossos cérebros foram treinados e evoluíram para pensar negativamente; portanto, nesses momentos em que o risco de algo não é realmente catastrófico, é bom nos lembrar que 'ei, as chances de isso acontecer provavelmente são muito mais baixas do que eu penso', ' " ele diz. Por exemplo, quando seu carro está paralisado, e já são 9:15 a.m. (e sua grande reunião é às 9:30 A.m.), é fácil ficar fora de controle. (Você sabe o Oh meu Deus, meu chefe vai literalmente me matar se eu perder esta reunião! tipo de pensamento.), Mas dar um passo atrás para realmente pensar em possíveis resultados pode ajudá -lo a colocar as coisas em perspectiva, dr. Austern diz. Claro, seu chefe pode estar um pouco irritado por você estar atrasado para uma reunião-ela pode até dizer algo para você sobre isso, mas é * que * provável que ela o deite por estar atrasado para trabalhar uma vez? Provavelmente não.

Outro truque que prejudica o estresse: exercícios de respiração profunda, que "sinalizam para o seu corpo que não há problema em relaxar", diz Hale-Rose. Tente inalar por uma contagem de três e exalar por uma contagem de seis. (Se seus níveis de estresse estão impedindo você de adormecer, tente a técnica 4-7-8.)

Por fim, Hale-Rose recomenda iniciar algum tipo de prática de gratidão (seja escrevendo o que você é grato pela manhã ou repetindo afirmações quando você está estressado), que a pesquisa sugere que pode reduzir a ansiedade e aumentar a felicidade. "Sempre que estamos sendo ativos em nossos próprios cuidados, nos sentimos mais empoderados, o que pode aumentar o otimismo e a felicidade", diz ela. “Isso, por sua vez, nos ajuda a ser mais resistentes diante do estresse.”Até o tipo sorrateiro que não parece ter uma causa clara.