Não posso fazer uma única pull-up? Veja como ficar forte o suficiente para fazer 50

Como aumentar a força com pull-ups negativos, flexões negativas e abdominais negativos

Pull-ups negativos

Você não precisa saber como fazer um pull-up para este! Apenas peça a alguém ajudá -lo a pegar o queixo acima da barra ou pular por conta própria. Depois abaixe para a contagem de cinco até que você esteja pendurado com braços retos.

Representantes: Repita três a cinco vezes (ou até que você não possa mais manter uma boa forma).

Flexões negativas

Inicie na posição da prancha e abaixe no chão por cinco segundos. Em seguida, use os joelhos para ajudá -lo a voltar e voltar à posição da prancha.
Representantes: Complete três conjuntos de cinco repetições.

Abdominais negativos

Comece em uma posição sentada com os pés no chão na sua frente. Abaixe o chão o mais lentamente possível, mantendo seu núcleo engajado. Libere o chão.

Representantes: Complete três conjuntos de dez repetições.

Esta história foi publicada originalmente em 10 de maio de 2019. Atualizado em 18 de setembro de 2019.

Ufa. Agora, aqui está como fazer sua rotina de cardio e levantamento de peso funcionar juntos e o melhor segredo do treinamento de força.