Não posso fazer uma flexão de ioga? Experimente esta modificação Chaturanga em vez disso

"Enquanto você está trabalhando em força para fazer chaturanga, pegue a pose dos joelhos enquanto estiver na aula", diz Valarezo. Comece em uma prancha alta com ombros empilhados sobre os pulsos e contemplam para a frente. Em seguida, caia de joelhos para que haja linha reta da cabeça até os joelhos. Afaste -se pelas bordas internas das mãos e gire os braços externamente para que você sinta que suas omoplatas pressionam em suas costas. Aperte seus glúteos e núcleo para impedir que sua barriga ou volta de cair. Em seguida, expire e mantendo os cotovelos escondidos perto do seu lado, dobre os cotovelos até que estejam em um ângulo de 90 graus. Segure duas respirações.

Lembre -se, não há necessidade de fazer todos. solteiro. chaturanga enquanto você está na aula, especialmente quando está cansado. "Você sempre pode descer de estômago e levar o bebê cobra ou até um bebê feliz", diz Valarezo. E com isso você está a caminho de acertar a flexão de ioga.

Ouviste as notícias? Francesca Valarezo está liderando nosso próximo retiro de bem -estar. Para obter mais ioga e meditação com ela pessoalmente, e -mail experiê[email protected] reservar seu lugar em Miami.