Não consigo parar de morder suas unhas? A atenção plena pode ajudar

Mortar as unhas é um hábito difícil de ter (e ainda mais difícil de quebrar). Enquanto você está enchendo a boca com bactérias nojentas e chutando o seu esmalte de dente-não mencionar arruinar sua manicure perfeita-você pode nem perceber que você está fazendo isso. E com certeza, aquelas lacacas de unhas de sabor desagradável e hipnose funcionam para nixar o mau hábito e tudo, mas também poderia atenção plena.

Praticar a atenção plena é identificar os gatilhos que nos levam a comportamentos problemáticos, incluindo mordida de unhas.

"Estratégias de atenção plena nos ajudam a aprender a aceitar o que é verdadeiro para nós no momento presente sem julgar ou empurrá-lo para longe-mesmo que não gostemos do que vemos", diz Denise Gour, LCSW, de aconselhamento do Mindful Place em Portland, Oregon. Como a atenção plena usa elementos de autoconsciência e auto-bondade, praticá-lo pode ajudar a identificar os gatilhos que nos levam a um comportamento problemático, incluindo a mordida de unhas.

"Veja pensamentos, emoções e respostas corporais ao gatilho inicial", explica Gour. Quando você percebe quais são seus gatilhos (talvez o estresse no trabalho ou um relacionamento esteja fazendo com que você roça as unhas), você é mais capaz de interromper suas reações típicas e substituir aqueles por comportamento mais positivo.

"Nem sempre podemos controlar os estressores, mas podemos explorar a verdade de nossa percepção e avaliação e modificar nossa resposta de acordo", diz ela.

Como praticar

Uma das maneiras pelas quais você pode incorporar a atenção plena à sua mentalidade de mau hábito é alinhar seus sentidos, explica o terapeuta do Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Por exemplo, se você está começando a sair ou entrar no modo de piloto automático, Teemsa sugere que você escolha uma sensação e encontre cinco coisas diferentes associadas a ele por dez segundos cada. Digamos que você esteja no chuveiro e sua mente está usando o senso de toque para sentir seu sabão, o azulejo do banheiro, seu cabelo, etc. Em seguida, vá à vista, e depois soe, e assim por diante. "Quanto mais você faz isso, mais difícil é estar na sua cabeça", diz Teemsa.

Quando você é capaz de rastrear e identificar seus gatilhos e depois sair do piloto automático, Gour diz que é quando você pode começar a usar essas mesmas ferramentas para impedir o hábito.

"É como dar um passo atrás e ver objetivamente o que está acontecendo", diz Gour. “Com essa consciência, você está em uma posição melhor para responder efetivamente ao estressor, em vez de se entregar ao mau hábito. A neurociência mostra que, quanto mais frequentemente substituímos a antiga resposta habitual pela nova, mais fortes o formulário de conexões neurais para apoiar a mudança desejada."Depois disso, os desejos se tornam menos frequentes e menos intensos, diminuindo completamente a tendência de mordida completamente.

O físico (e a saúde!) benefícios

Depois de obter a atenção plena, você colherá os lindos benefícios e mani-prontos. Isso significa uma forma mais normal da unha, não mais manchas brancas na placa de unha devido a trauma, e nenhum risco de listras pretas ou marrons na unha, que Dana Stern, MD A New York Dermatologist Notes são todas as consequências da unha mordida. Considere os que estão em saber que sua boca é, como Stern coloca, "uma placa de Petri virtual" e você está evitando se abrir para inúmeros germes, incluindo o aumento do risco de ficar doente.

"[Mortar as unhas] pode resultar na transferência de leveduras e bactérias que normalmente são encontradas na boca, mas não devem estar nas unhas e dedos e, consequentemente, resultar em infecções da unha como paronychia", ela explica ela. caramba.

Stern, que tem seus pacientes que morrem unhas praticam “reversão de hábitos” (na qual mantêm diários para entender melhor seus padrões comportamentais e desenvolver uma resposta concorrente distraída, como o uso de uma bola de estresse), diz que os sofredores verão uma mudança e pareça e se sinta melhor quando eles usam suas técnicas de atenção plena para impedir o hábito. "As unhas começarão a crescer normalmente sem anormalidades da superfície e manchas brancas", diz ela. “A cutícula será mais saudável e não será propensa a inchaço e vermelhidão na pele ao redor da unha.”Ou, em outras palavras: unhas no Fleek.

Estes são os suplementos a serem tomados para suas unhas mais saudáveis ​​de todos os tempos. E é assim que aperfeiçoar a manicure em casa, de acordo com a manicure de Gwen Stefani.