Cardio Yoga Will Will Off Down, dê o melhor suor de corpo inteiro que você pode pedir
Yogi Beth Cooke, com sede em Nova York
1. Começar Cachorro voltado para baixo.
2. Inspire, estenda a perna direita para Cão de três pernas.
3. Expire e pise o pé direito no polegar direito, disque o calcanhar esquerdo em direção ao tapete.
4. Inspire, suba até Guerreiro II.
5. Expire, estabeleça -se em um claro Guerreiro II forma.
6. Inspire, endireite a perna da frente quando você alcança o braço direito e se incline para um Triângulo reverso.
7. Expire, Cartwheel suas mãos para baixo em um euOW Lunge.
8. Inspire, levante o braço direito para um Low Lunge Twist.
9. Expire, despeje seu peso na sua mão esquerda enquanto sua pilha direita no tornozelo em cima da sua esquerda para um Planta do lado esquerdo (Para modificar, solte os joelhos).
10. Inspire, pegue o bícep direito ao longo da orelha direita e bata nos quadris mais alto para um Planta lateral estendida.
11. Expire, mova a mão direita para baixo para Prancha regular, Em seguida, pressione novamente Cachorro voltado para baixo.
12. Inspire, para um Cachorro voltado para cima ou Modificado Cachorro voltado para cima.
13. Expire, pressione novamente Cachorro voltado para baixo.
Repita toda a sequência no lado esquerdo.
Yogi baseado em Nova York, Bee Creel
1. Começar Pose da montanha.
2. Inspire, levante os ombros até os ouvidos. Expire, solte os ombros nas costas.
3. Inspire, alcance os braços para cima e para cima, pressionando suas palmas das mãos para um Saudação para cima.
4. Expire, Dobra para frente sobre suas pernas.
5. Inspire, levante a metade e leve as pontas dos dedos para as canelas para um Halfway Lift.
6. Expire, Dobra para frente sobre suas pernas.
7. Inspire, plante as mãos no tapete e volte para Pose de prancha.
8. Expire, de baixo para a sua barriga.
9. Inspire, levante seu peito para Cobra pose, Mantendo seu pescoço longo e apertando as pernas juntas enquanto pressiona no topo dos seus pés
10. Expire, traga seus quadris para os calcanhares e encontre Pose da criança. Inspirar e sair.
11. Inspire, avance para a frente de quatro.
12. Expire, levante os quadris para o céu por Cachorro voltado para baixo.
13. Inspire, levante a perna direita para cima e para trás para Cachorro de três pernas. Mantenha os quadris quadrados e os dedos dos pés direito apontados para a canela certa.
14. Expire, traga o joelho para o nariz, em torno da coluna e passo levemente o pé direito entre as mãos enquanto abaixa o joelho esquerdo no tapete para Baixo estocada.
15. Inspire, levante os braços para cima por seus ouvidos.
16. Expire, dobre os cotovelos e encontre uma forma de cacto com os braços para abrir o peito.
17. Inspire, levante os braços de volta pelas orelhas, criando espaço nas laterais do seu corpo.
18. Expire, abaixe as mãos no tapete para enquadrar o pé direito.
19. Inspire, mantenha o joelho esquerdo no tapete enquanto puxa os quadris para trás enquanto endireita a perna direita para Half Split pose.
20. Inspire, levante seu coração. Expire, dobre -se mais fundo na pose.
21. Inspire, mude para a frente e recupere o joelho direito, colocando os dedos esquerdos e levantando o joelho esquerdo do tapete para um Baixo estocada.
22. Expire, pise o pé esquerdo para encontrar o direito em um Dobra para frente.
23. Inspire, mergulhe o cisne reverso para ficar de pé e pressione suas palmas das mãos no alto para um Saudação para cima.
24. Expire, traga suas mãos certas para o centro.
Repita toda a sequência no lado esquerdo.
Yogi Kristin Nichols, com sede em Nova York
1. Começar Cachorro voltado para baixo.
2. Inspire, estenda a perna direita no ar por Cachorro de três pernas. Mude seu peso para a frente e abraça o joelho para o cotovelo esquerdo, pausa
3. Expire, olhe para a esquerda, gire o calcanhar esquerdo no chão e comece a estender a perna direita para o lado da sala para Triângulo caído.
4. Inspire, alcance o braço esquerdo para o teto. Expire, traga sua mão de volta ao chão.
5. Inspire, varra a perna direita de volta para Cachorro de três pernas.
6. Expire, pise o pé entre as mãos, gire o calcanhar esquerdo no chão.
7. Inspire, abra os braços para um T para Guerreiro II,
8. Expire, prolongam pela perna direita e traga a mão direita em direção ao chão e seu braço esquerdo para o teto para Pose do triângulo.
9. Inspire, olhe para o chão, mantendo o peito e a pelve aberta ao lado, dobrando a perna direita, deslocando o peso para a frente até que você levanta a perna de trás do chão alinhada com o quadril, flexionando o pé para Meia-lua pose.
10. Expire, volte para Guerreiro II.
11. Inspire, vire a palma da frente em direção ao teto e volte para Guerreiro reverso.
12. Expire, Cartwheel suas mãos para baixo para enquadrar seu pé.
13. Inspire, alcance o braço direito do teto para um Low Lunge Twist.
14. Expire e plante o peso na mão esquerda e comece a pisar no pé direito de volta em cima da esquerda, trazendo o braço direito para o céu para um Prancha lateral.
15. Expire, traga as duas mãos para o chão para um Prancha, Em seguida, dobre os cotovelos e em direção às costelas para Chaturanga dandasana.
16. Inspire, virar para o topo dos pés e esticar os braços para Cachorro voltado para cima.
17. Expire, levante os quadris de volta ao ar para Cachorro voltado para baixo.
Repita toda a sequência no lado esquerdo.
Instrutor de ioga Claire Grieve
1. Começar Cachorro voltado para baixo.
2. Expire, vá para Prancha.
3. Inspire, puxe o joelho direito no nariz.
4. Expire, volte para Planta de uma perna.
5. Inspire, dobre os cotovelos de volta Chaturanga de uma perna.
6. Expire, empurre para cima Planta de uma perna.
7. Inspire, mova seus quadris de volta para Dog de uma perna para baixo
8. Expire, plante seu pé para Cachorro voltado para baixo.
Repita toda a sequência no lado esquerdo.
Psst! Esses alongamentos são realmente movimentos de treinamento à força. E aqui está o que significa quando um professor diz para você "fechar sua caixa torácica" na aula de ioga.
