Cat Stretch é o backbend mais fácil do yoga, mas pode abri -lo como se os negócios de ninguém

Aqui, Warner quebra como executar corretamente o alongamento do gato e o alongamento de vaca. Faça -os por conta própria ou junte -os a realmente Ter a volta da roda de uma roda de uma perna de uma perna necessária.

Como fazer um gato alongamento

1. Entre em uma posição de mesa, ajoelhando -se de quatro. Coloque seus pulsos embaixo dos ombros e dos joelhos diretamente embaixo dos quadris.

2. Equilibre seu peso uniformemente entre os quatro pontos.

3. Inspire e espere, encontre um leve engajamento da sua barriga

4. Expire enquanto você enfia suavemente o queixo no peito, deixando a cabeça. Desenhe seu umbigo em direção à sua coluna, enquanto você arredondou a espinha em direção ao teto.

5. Mantenha os dedos abertos enquanto afasta o tapete, concentrando -se em levantar o espaço entre e acima das omoplatas. Esta é a pose de gato.

6. Segure o gato pose para algumas respirações antes de retornar à posição inicial da mesa.

Como fazer um trecho de vaca

1. Ao inspirar, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre o estômago em direção ao tapete e levante o cocô em direção ao teto, desenhando seu peito e esterno para a frente e para cima.

2. Expire e em volta da coluna, voltando à sua pose de gato.

3. Mantenha a consciência do seu corpo à medida que você se move por esses dois movimentos, ligando suas inalações à vaca e seus exalos ao gato, observando e liberando qualquer tensão que surgir no seu corpo à medida que você se move.

4. Continue por cinco a sete rodadas, antes de sair da postura para um top de mesa ou pose da criança. E para mais ioga de abertura do coração, tente esse fluxo.

Para energizar a manhã para o dia seguinte, comece sua manhã com este fluxo de aumento do cérebro. E aqui está por que o yoga "perfeito" é completamente superestimado.