Mudar a posição dos seus pés pode causar um * enorme * impacto no seu treino

Lainee Hunter, instrutor sênior do Physique 57, diz que seus pés são sua fundação."Quando você está de pé, tudo vem do zero", diz ela. "Se os pés forem instáveis, vai colocar torque de joelhos, o que então se traduz no quadril, que então entra na sua região lombar. Pense nisso como uma corrente."Quando Hunter está ensinando Barre e faz com que os clientes se levantam na ponta dos pés, ela costuma perceber que deixam seu peso cair em direção aos dedos mindos, em vez de alongar as pernas e se estabilizar através do dedão do pé.

"Isso se traduzirá no tornozelo que pode criar instabilidade."Hunter diz. "Não é envolvente e flexionando. O peso deve estar sobre o seu dedão do pé e a bola do seu pé, o que é muito mais estável."Como Berkeley, Hunter diz que tem seus clientes alternados entre trabalhar com os pés apontados e flexionados para incentivar a estabilidade do tornozelo e mobilidade.

Só não funcione em uma posição

Enquanto administra ou pratica esportes como futebol e tênis, Berkeley diz que seus pés e tornozelos estão se movendo em direções diferentes, então ficar desequilibrado não é um problema. Mas, se você está sempre dançando em sapatos de ponto, deseja se concentrar um pouco mais em se exercitar e esticar com os pés flexionados, explica Berkeley. Se você realizar exercícios onde seu pé é sempre flexionado como andar a cavalo, andar de bicicleta ou remo, Berkeley diz que você deve fazer um pouco mais de trabalho com os pés apontados para garantir que você tenha a mobilidade para seguir em outra direção.

"É realmente uma coisa de equilíbrio", diz Berkeley, observando que se trata de garantir que seus clientes possam girar durante toda a articulação do pé para obter um trabalho igual em toda a parte inferior do corpo. A melhor parte de estar mais ciente da sua posição no pé, embora? Quanto mais atenção individual você paga aos seus pés, menos você terá que pensar sobre eles enquanto faz movimentos maiores--a memória muscular!

"Quando estou dançando ou quando estou em uma audição, não tenho tempo para pensar: 'Onde está a orientação dos dedos dos pés quando estou fazendo esse movimento?"diz Hunter. "Apenas vai lá para que eu possa pensar em fazer um show."

Em seus pés o dia todo? Um documento de pé nos deu os melhores sapatos para ficar em pé para proteger os pés e a região lombar. E esses tênis de corrida minimalistas são * perfeitos * se você quiser experimentar os pés descalços sem realmente estar descalço.