A transpiração torna seu treino mais eficaz?

"O suor não é um indicador confiável da eficácia do seu treino", diz o fisiologista do exercício Jonathan Cane, que é o fundador do treinador da cidade Multisport na cidade de Nova York, onde treina atletas de elite. “Como a transpiração é a maneira do seu corpo se refrescar, é amplamente influenciada pelas condições em que você está se exercitando.”

Caso em questão: minha experiência de ioga. Ou, sugere cana, se você correr cinco quilômetros a um ritmo de nove minutos por milha em um dia frio, produzirá significativamente menos suor do que a mesma corrida em um dia quente-mas as despesas calóricas serão muito comparáveis.

Obviamente, as calorias queimadas são apenas uma lente para determinar a eficácia de um treino. Mas pode ser a medição que as pessoas se apoiam nos ganhos mais lentos do desenvolvimento de músculos e resistência.

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"Às vezes, as pessoas ficam confusas porque há uma perda de peso temporária associada à sudorese", acrescenta Cane. “Mas como é apenas 'peso da água', não é indicativo de perda de gordura, e a perda de peso não dura mais tempo do que você o levará para beber um pouco de água. A transpiração não se correlaciona com a perda de gordura.”

Parece lógico o suficiente: então por que eu ainda sentir Como se eu trabalhei muito mais depois de uma aula de ioga de 94 graus do que depois de um ar-condicionado?

"Todos nós queremos gratificação instantânea", diz Brynn Putnam, fundador do Refine Method, um geek de ciência do exercício e treino do HIIT Savant (bem como graduado em Harvard e ex-dançarino profissional de balé). “Mas usar o suor para avaliar o sucesso do seu treino está se apaixonando pelo Pat-On-The-Back. É claro que um estúdio acalorado vai fazer você pingar, mas isso está relacionado aos seus próprios processos metabólicos, não se você está queimando mais calorias ou construindo músculos ”, diz ela.

Em termos de ciência por trás do seu suor: “Quando você se exercita, todos os seus processos celulares aceleram enquanto seu corpo trabalha para converter carboidratos e gordura em ATP [adenosina trifosfato]-sua moeda de energia do corpo para alimentar seus músculos", explica Putnam. "Esse processo produz calor como subproduto, e a transpiração é a maneira engenhosa do seu corpo de dissipar esse calor para manter uma temperatura corporal segura. É isso: sem calorias bônus queimaram, apenas perda de água.”

"O suor sozinho não é um indicador de como alguém está trabalhando."

Então, meu amado e amante do calor de Lyons Den, Bethany Lyons, concordou? Acontece que ninguém vai discutir com a ciência. "Você não precisa suar para fazer um treino", diz ela. “O suor é o sistema de resfriamento natural do corpo, e um monte de fatores contribui para quanto um indivíduo vai demorar. E o suor sozinho não é um indicador de quão duro alguém está trabalhando. Eu posso sentar em uma sauna e suar como um banshee, mas não estou queimando nada. Se você deseja aumentar seu fator de queima, os dois fatores mais importantes são a duração e a intensidade.”

Embora o suor possa não ser indicativo da intensidade e eficácia do seu treino, definitivamente não é uma coisa ruim. "O suor ajuda a liberar as toxinas em seu corpo", diz Lyons, e estudos sobre desintoxicação a apoiam. E algumas pesquisas sugerem que a transpiração realmente contribui para o controle de humor e uma sensação de bem-estar, ela acrescenta.

Além disso, é satisfatório. "Para mim, nada parece mais gratificante do que estar completamente encharcado e torcer minha camisa, como se eu estivesse totalmente enxaguado após um treino", diz Lyons. E, pelo mesmo motivo, acho que é por isso que tenho a pilha de roupas que eu faço.

Se você gosta de "Experiências de derretimento de órgãos", é assim que é realmente sentar em uma sauna infravermelha por 30 minutos. Você também pode adicionar "suor de toxinas" à lista de motivos que você deve chegar à academia.