Descobrindo as más notícias no seu telefone o tempo todo? Aqui estão 4 dicas para sair

"O corpo, a mente e o espírito prosperam quando nos envolvemos em pensamentos e atividades positivos e edificantes", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Quando nos envolvemos em queixos de uso, promovemos ativamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais negativos. No curto prazo, o DoomsCrolling pode causar uma ressurgência de sentimentos como irritabilidade, ansiedade e tristeza. A longo prazo, o DoomScrolling certamente pode promover a ansiedade crônica, depressão, estresse e pessimismo."

"Quando nos envolvemos em queixos de uso, promovemos ativamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais negativos."Psicólogo clínica Carla Marie Manly, PhD

Mas faz sentido por que tantos de nós estão recorrendo a ele como um mecanismo de enfrentamento: em meio a uma crise global de saúde, um colapso econômico nacional e um acerto de contas da sociedade do racismo sistêmico que é girado neste país por séculos, é natural sentir -se uma perda total de controle. Juntaria, de várias maneiras, parece um controle porque podemos decidir como estamos informados. Mas quando a informação está acionando e não há muito por meio de respostas a oferecer, o efeito não é necessariamente positivo.

"Enquanto inicialmente recorremos a esse conteúdo on -line para conforto e respostas, a realidade é que quanto mais consumimos, mais drenada, desamparada e potencialmente ansiosa ou solitária sentiremos", diz Baker. "Esses sentimentos geralmente podem nos desencadear para procurar ainda mais informações, em uma infinita busca por um senso de controle que não é provável que."Mas, está ao poder de todas.

Abaixo, os profissionais compartilham 4 estratégias para conter um hábito de corrida de pesar e encontrar consolo em outro lugar.

1. Destacar -se do telefone e substituir o uso do jeonsrolling por outra atividade

Isso pode significar que se destacar fisicamente do seu telefone ou computador-que pode beneficiá-lo de várias maneiras, além de salvar-se dos efeitos da corrida do jeito.

"A luz azul de nossos telefones realmente desliga a melatonina em nossos cérebros, o que torna muito mais difícil adormecer", diz Baker. "Em vez de rolar, você pode ler um livro, meditar, ouvir podcasts ou músicas calmantes, encontre outra distração que não se auto-se auto-se auto-se auto-vence da mesma maneira que checando os feeds online."

2. Defina limites para consumir notícias

"Evite notícias depois do jantar, pois aumenta o estresse noturno e interfere no sono muito importante", Dr. Manly diz. Você também pode se esforçar para ficar longe de provocar fontes visuais que podem desencadear respostas traumáticas suas e, acima de tudo, ouvir o que seu corpo está dizendo.

"Quando você diminui a velocidade para ouvir, seu corpo e mente dirão quando você absorveu o suficiente ou o tipo errado de notícia", DR. Manly diz. "Se você está se sentindo agitado, ansioso ou estressado, você sabe que seu corpo está sinalizando para que você pare o que está fazendo."

3. Mitigar gatilhos estressantes quando necessário

E itens de notícias diferentes podem ser particularmente desencadeando para pessoas diferentes. Por exemplo, uma pessoa que perdeu recentemente um ente querido para Covid-19 pode ser mais afetado do que outros por dados mostrando um aumento nas mortes relacionadas à Covid. "Se um gatilho parece especialmente estressante e desafiador, lute para não criticar ou julgar a si mesmo; simplesmente perceba que você precisa de um pouco de TLC extra em torno desses problemas", DR. Manly diz.

Se, quando você se sentir pesar nas mídias sociais, você perceber que o conteúdo específico é prejudicial para você e sua saúde mental, Baker sugere silenciar, deixar de seguir ou bloquear contas conforme necessário. "Além de silenciar relatos negativos, é importante curar a felicidade. Você pode seguir as contas que você acha positivo e edificante."

4. Fique conectado de outras maneiras

Uma mudança de estilo de vida fácil que pode ajudá -lo a chutar um hábito de rolagem de pesar é entrar em contato com um amigo e ter uma conversa de limpeza. "Ligue para alguém, ou se você não estiver no tempo intermediário ou zoom com amigos ou familiares", diz Bakers. "Estar cara a cara com alguém, mesmo que seja através de telas, pode ser ótimo para diminuir o estresse e limitar a rolagem irracional."

Você também pode, é claro, fazer check -in e se conectar com você mesmo. "Use o tempo que você libera do DoomsCrolling para gastar em atividades mais produtivas: ler, iniciar um projeto criativo, passar um tempo com a família com a qual você está em quarentena, exercitar -se ou simplesmente dar um passeio e desfrutar do seu ambiente e da luz do sol" Baker ", Baker diz.

Publicado originalmente em 2 de julho de 2020. Atualizado em 8 de janeiro de 2021.

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