Dobre o número de porções em suas receitas favoritas com este hack de refeição amigável

5. Cenouras

Coloque esse saco de cenouras não utilizadas na sua geladeira, cortando -as finamente e adicionando -as em um molho de tomate para suas noites de massas.

6. tofu

Compre um bloco de tofu e desmembro -o para adicionar tudo o que você normalmente usaria. Porque tem muito pouco gosto por conta própria, ele rapidamente absorve sabores.

7. Aveia

Aveia laminada à moda antiga pode engrossar seus molhos e aumentar a fibra em pimenta e ensopados. Você também pode moer para usar em almôndegas e hambúrgueres.

8. Repolho

Redditors chamam de repolho de ingrediente de enchimento final. Com um sabor neutro, você pode esgueirá -lo em praticamente qualquer coisa. Tente adicionar alguns punhados à sua sopa ou caçarola favorita.

Doze vegetais que você precisa para comprar orgânico e 15 você não:

9. Lentilhas

As lentilhas contribuem para uma substituição de carne de alta fibra e preenchimento na maioria dos pratos, oferecendo uma opção mais saudável e mais duração para coisas como Joes Sloppy e Taco Meat. Você também pode adicioná -los em sopas e ensopados.

10. Batatas doces

Ame batata doce? Adicione -os em caril, pimenta, burritos e outros pratos que você gosta de criar refeições amigáveis ​​ao orçamento.

11. Salada de brócolis

Na próxima vez que você estiver no supermercado, adicione um saco de salada de brócolis ao seu carrinho. Você pode usá-lo em qualquer prato cozido para adicionar textura e muito mais caçarolas de fibra, especialmente.

12. Abobrinha

Há tantas razões para ter abobrinha à mão o tempo todo. Você pode citar e adicioná -lo em sopas, espiralar para misturar pratos de macarrão, sopas, etc.

13. Quinoa

Apenas uma xícara de quinoa seca adiciona volume significativo às sopas. Você também pode usá -lo para criar bolo de carne e almôndegas ou misturá -lo em uma salada.

14. Milho congelado

Milho congelado dos vegetais mais acessíveis que você pode comprar (estou falando de US $ 1 por bolsa!) -Adds uma doçura sutil a qualquer prato em que você o adiciona, incluindo caçarolas e sopas.

Quer mais dicas para criar refeições saudáveis ​​para amigáveis? Estocar esses alimentos densos a nutrientes acessíveis e depois pegue algumas dicas inestimáveis ​​de nutricionistas.