Volte à sua rotina de movimento com esta aula de escultura de 20 minutos

De vez em quando, você pode sentir a necessidade de pressionar o botão de pausa em sua rotina de suor regular. Talvez o trabalho tenha aumentado, o inverno tem você se sentindo mais aconchegante do que o núcleo trabalhar, ou você não está mais amando o seu estilo de exercício escolhido. Seja qual for o motivo, quando você estiver pronto para voltar à sua rotina, Colette Dong, treinador e fundador do NESS, fornece uma aula de escultura de back-at que é um ótimo lugar para começar.

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Especialistas neste artigo

• Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York

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No episódio desta semana de Bons movimentos, Dong o guia através de uma sessão de treinamento de força lenta e constante que requer apenas MAT, um conjunto (opcional) de pesos leves e seu corpo.

Para iniciar a aula, Dong o direciona através de um pouco de respiração calmante para ajudá -lo a pousar em seu tapete antes de pular para trabalhar na parte superior do corpo. Você mudará para envolver seus glúteos e núcleo, antes de fechar as coisas com um trecho agradável e de corpo inteiro.

Embora você possa aumentar os pesos para este treino, Dong observa que o principal objetivo deste treinamento de força é trabalhar no formulário. "[Forma correta] é o que realmente queremos trabalhar hoje nesta escultura simples. É lento, está correto, é preciso ", diz ela. "Queremos garantir que tudo esteja disparando do jeito que deveria e que estamos fazendo isso antes de começarmos a progredir em direção a outras coisas."Então, observe isso antes de agarrar seus pesos.

Pronto para pressionar o jogo em sua rotina de movimento? Ligue suas músicas favoritas e me mova com a aula de 20 minutos de Dong. (Você estará fora da sua rotina de treino antes de perceber.)

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