Envolva seu núcleo e cultive a força com este fluxo de ioga de construção de calor

Fala -se muito sobre envolver seu núcleo, mas você sabia que não é um músculo singular? Quando especialistas, professores de ioga e instrutores de fitness falam sobre o fortalecimento do seu núcleo, eles estão realmente se referindo a um grupo de músculos em vez de uma parte do corpo. Esses músculos sustentam sua coluna e ajudam o seu sistema musculoesquelético a funcionar bem.

Às vezes, porém, os treinos principais podem ser um pouco estressantes? Eu me esquivei de exercícios que parecem 45 minutos de flexões e burpees. O problema é que você não precisar fazer algo que intenso para fortalecer seu núcleo. Por exemplo, um fluxo de ioga para força e engajamento do núcleo pode envolver respiração lenta e intencional, alongamento relaxado, movimento total do corpo e alguns depositórios muito necessários no chão. Se isso soa como um bom momento para você, então você está com sorte. Neste episódio mais recente de Bons movimentos, Os fundadores do BK Yoga Club Paris Alexandra e Alicia Ferguson o levam através de um fluxo lento de ioga para obter força que envolve seu abdômen e deixa você se sentindo realizado.

• Alicia Ferguson, co-fundadora do BK Yoga Club
• Paris Alexandra, praticante de bem-estar e co-fundador do BK Yoga Club

Essa prática começa devagar, permitindo que você respire, centralize -se e se conecte com seu corpo. Alexandra leva você através do corpo total de alongamentos que aquecem os braços, núcleo e pernas. Então ela aumenta o calor com alguns elevadores de pernas, modificações de pranchas e adaptações mais avançadas de poses como cão descendente e pose de guerreiro.

Em meio a alguns elevadores e poses das pernas que envolvem o núcleo que envolvem segurando os pulmões, Alexandra sugere que você check-in com seu corpo e mente. "Convide força para sua prática", diz ela. "Onde quer que você esteja, é onde você deve estar."Ela incorpora posturas calmantes e repousantes como mesa, gato e vaca posa entre as posturas mais desafiadoras. O equilíbrio é um excelente lembrete de que você pode construir força com determinação lenta e cuidadosa. Pronto para envolver seu núcleo e aprender mais sobre seu corpo ao longo do caminho? Tudo que você precisa pegar é um tapete, e Alexandra liderará o caminho.

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