* Exatamente* com que frequência você deve fazer ioga para colher os benefícios máximos

Se você não pode dedicar tempo para entrar no tapete todas as manhãs, meio-dia ou noite-não tem medo: aqui está a frequência com que você deve fazer ioga para melhorar todas as áreas da sua vida.

Com que frequência você deve fazer ioga por ... uma mente mais calma

"Yoga para uma mente mais calma pode ser feita diariamente e sempre que você não precisa se inscrever no pensamento de um dia-da-classe por dia para ajudar sua mente", diz Douglas, observando que você não precisa necessariamente uma classe completa para se sentir bem. Ele sugere uma prática de respiração simples e de três minutos de respiração quadrada (Sama Vritti) ou respiração alternativa-notril (Nadi Shodhana). Grieve acredita que todos podem se beneficiar de uma prática diária de ioga restauradora, porque sua natureza relaxante ajuda a promover alívio do estresse, redução de ansiedade, melhor sono e emoções equilibradas. Ela sugere tentar poses como a pose da criança, a pose de pombo, a deusa pose e as pernas da parede para obter os melhores resultados por conta própria.

Com tudo isso em mente, porém, o real Responda à pergunta de "Com que frequência você deve fazer ioga para uma mente mais calma" é tão frequentemente quanto parece certo para você. "Pratique qualquer pose de ioga que você ache que está aliviando o estresse para ajudar sua mente a ficar à vontade", diz Douglas. "Para alguns de nós, uma prática vigorosa do pino de mão pode nos ajudar a libertar a ansiedade. Para outros, a pose de uma criança simples por 10 a 20 respirações pode ser a prática certa para você."

Com que frequência você deve fazer ioga por ... melhor equilíbrio

Quando se trata de equilíbrio, a frequência da sua prática de ioga é apenas um dos fatores que entram em jogo. "O equilíbrio é uma prática diária. Isso mudará dependendo de como você dorme e do que você fez durante o seu dia ", diz Douglas. "Pose da montanha ou tAdasana ajudará você a definir a base de como se sentir o chão e suas pernas. Depois de ter isso, a melhor pose de equilíbrio para testar sua estabilidade e construir seu equilíbrio é a pose de águia. Funciona os músculos sutis e intrincados do seu corpo e a ligação dos braços e pernas desafiam sua mente."Então, realmente, integrando o yoga em sua vida em qualquer O caminho pode ajudar no equilíbrio, assim como o fortalecimento do seu núcleo em outras áreas do seu regime de exercícios.

Com que frequência você deve fazer ioga por ... mais flexibilidade

Se você quer ser capaz de pretzel em um pássaro do paraíso ou descer em uma divisão completa, Douglas sugere três a cinco classes por semana. Alguns de seus movimentos favoritos de construção de flexibilidade? Lunges torcidos, pulmões de agressão e (é claro) praticando suas divisões "mudará seu corpo rapidamente."

Um bônus adicional com esse tipo de prática, diz Grieve, é que ele também provavelmente reduzirá a dor muscular e melhorará sua postura. "Acho que a maioria das pessoas experimenta tensão nos quadris e tendões-essas também são as áreas que, se apertadas, às vezes podem causar dor crônica, por isso são muito importantes para se manter solto", diz ela, chamando a mão reclinada aos dedos grandes .

Com que frequência você deve fazer ioga para ... músculos mais fortes

Se você deseja usar sua prática de ioga para ficar mais forte, é mais sobre o tipo de classe que você está fazendo do que com que frequência você está atingindo o tapete. "Concentre-se mais em classes baseadas em força como Power Vinyasa ou Power Yoga", diz Douglas, observando que as aulas focadas na fisicalidade "transformarão seu corpo."Ele sugere fazer essas aulas três vezes por semana e ter certeza de dar ao seu corpo a quantidade apropriada de tempo de descanso para deixá -lo se recuperar das práticas vigorosas.

Se você quiser tentar uma prática de ioga de construção de força, sem estúdio, Grieves sugere manter cada uma dessas poses desafiadoras de corpo inteiro por um a dois minutos cada para o máximo benefício: Warrior 2, Warrior 3, Boat Pose, Chaturanga, Pose de tábua e pose e pose da cadeira.

Não importa com que frequência você esteja deixando seu iogue interno para jogar, tentando fazer isso em um macacão de ioga. E essas poses ajudarão na postura após um longo dia caído sobre sua mesa.