O rastreamento de alimentos é enorme nesta época do ano

O nutricionista recomenda escrever a que horas você come cada refeição junto com uma lista de tudo no seu prato. "Os tamanhos das porções não precisam estar lá quando estamos apenas tentando avaliar o que está acontecendo em primeiro lugar. Se você está se concentrando em tentar incluir tamanhos de porção neste momento, pode ser um pouco mais assustador ", diz Zeitlin. No entanto, você deseja rastrear suas bebidas até a quantidade exata para que você possa ver como seus níveis de fome mudam nos dias em que você economiza na água ou toma uma xícara de café extra.

No final da semana, você poderá identificar objetivos mais qualitativos para seus padrões alimentares. Por exemplo, se você achar que não está comendo muitos verdes no fim de semana, poderá fazer questão de adicionar saladas de café da manhã à sua rotação de brunch ou preparar um grande lote de chips de couve para mastigar durante todo o sábado à tarde.

2. Rastreie suas emoções ao longo de uma refeição

"Eu recomendo manter um diário para refletir sobre suas emoções em eventos alimentares, bem como no seu nível de fome", diz Alissa Rumsey, MS, RD, proprietária da Alissa Rumsey Nutrent and Wellness, uma prática privada virtual especializada em comer intuitivo. "Faça o check -in comigo mesmo antes, parcialmente, e depois de uma refeição. Como seu corpo se sente? Onde você cai na escala da fome?"

A partir daqui, Rumsey diz que você começará a experimentar uma grande autodescoberta. Tipo, quanto tempo você fica cheio quando come alimentos específicos, como seus níveis de energia se ceram e diminuem, dependendo do conteúdo do seu prato e do que os lanches realmente fazem você pensar, Hum, isso foi delicioso. "Tente abordar essas observações com curiosidade, não julgamento", diz Rumsey. "Manter este diário coloca você de volta em contato com seu corpo e oferece a oportunidade de responder adequadamente."

3. Mantenha um álbum de fotos gastronômicas

No ano passado em um evento para O poço+bom livro de receitas, Chef e restaurador Seamus Mullen, compartilhou que ele usou um diário fotográfico para chegar à raiz de como a comida era usada em seus problemas de saúde. "Tirei uma foto de tudo que eu comi ou bebi", ele já disse a Well+Good. “Sempre que eu estava prestes a colocar algo na minha boca, tirei uma foto.”

Depois de voltar por suas fotos no final do dia, Mullen poderia diário sobre como seu corpo se sentiu e ajustar seus padrões a partir daí. "Eu podia olhar para trás no meu diário de comida e ver o que estava comendo nos dias em que meu corpo se sentiu ótimo, e os dias em que meu corpo não se sentiu tão bem", diz ele. Além disso, você consegue reviver aquela refeição deliciosa que você criou para você ou a sopa que mudou a vida em que você comeu, digamos, Itália.

Um nutricionista quebra a alimentação intuitiva:

Faça 2020 o seu ano mais saudável ainda com o ano de renovação. Veja como lidar com comida e fitness fort ele no próximo mês.